发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
Very good post! We will be linking to this great content on our site.
Keep up the great writing. http://Links.Musicnotch.com/imogenecoult
I used to be able to find good information from your
articles. https://www.numeracy.wiki/index.php/User:DanielHamann63
I do not even know how I ended up here, but I thought this post was good.
I do not know who you are but definitely you’re going to a famous blogger if you are not already
😉 Cheers! https://wiki.Itcoug.com/index.php?title=Costume_Business_Beige_Clair_Avec_Gilet
blackpanther77
It’s going to be ending of mine day, but before end I am reading this fantastic article to improve my
knowledge. https://Bossgirlpower.com/forums/profile.php?id=586352
Hi i am kavin, its my first time to commenting anyplace,
when i read this post i thought i could also make comment due to this sensible piece of writing. https://another-Ro.com/forum/profile.php?id=178239
Keep this going please, great job! http://Puremomtube.com/dtr/link.php?gr=4&id=6b5feb&url=http://link.dropmark.com/r%3Furl=https://hamas.opoint.com/%3Furl=http://cgi.members.interq.or.jp/pink/aiu/user-cgi-bin/fantasy.cgi
Hello, i think that i saw you visited my web site so i came to “return the favor”.I am trying
to find things to enhance my web site!I suppose its ok to
use a few of your ideas!! https://cowork.Makeshop.co.kr/index.php?mid=cal&document_srl=283888
Link exchange is nothing else except it is just placing the other person’s blog
link on your page at appropriate place and other person will also do
same in favor of you.
Hey there! I simply wish to offer you a big thumbs up for the great information you have
got here on this post. I’ll be coming back to your website for more soon.
blackpanther77
blackpanther77
Howdy just wanted to give you a quick heads up.
The words in your article seem to be running off the
screen in Ie. I’m not sure if this is a format issue or something to do with
web browser compatibility but I thought I’d post to let you
know. The style and design look great though! Hope you get the issue resolved soon. Kudos
What’s up i am kavin, its my first time to commenting anywhere, when i read this post
i thought i could also make comment due to this brilliant article. https://eugosto.pt/author/jeffereylam/
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I
could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you
would have some experience with something like this.
Please let me know if you run into anything. I truly
enjoy reading your blog and I look forward to your new updates. http://Www.Fzxxjs.com/comment/html/?38511.html
Howdy! This blog post could not be written any better!
Reading through this article reminds me of my previous roommate!
He continually kept preaching about this. I am going to forward this post
to him. Fairly certain he’ll have a good read. Many thanks for sharing!
There’s definately a great deal to find out about
this subject. I really like all the points you have made. https://migration-bt4.Co.uk/profile.php?id=333112
What’s up mates, how is all, and what you desire
to say on the topic of this paragraph, in my view its in fact awesome in support of me. https://Answers.Truxgo.com/240984/comprendre-les-examens-de-la-vue-sur-le-qu%C3%A9bec
I for all time emailed this web site post page to all my associates, because if like to read it next my contacts
will too.
You actually make it appear really easy along with
your presentation however I in finding this matter to be actually something which I feel
I would by no means understand. It sort of feels too complicated and
extremely vast for me. I’m taking a look ahead to your
next publish, I will try to get the hold of it!
מבורכים הנכנסים לאזור המידע והנתונים והעזרה הרשמי מטעם טלגרף כיוונים! במיקום זה תוכלו לאתר את מלוא הנתונים והמידע המעודכן והאקטואלי הזמין והרלוונטי בעניין מערכת טלגרף ואופני לשימוש בה באופן יעיל.
מה הוא טלגרף אופקים?
טלגרמות מסלולים היא פלטפורמה הנשענת על טלגראס המספקת להפצה ושיווק ויישום עבור דשא וקנבי בישראל. באופן של המשלוחים והפורומים בטלגראס, משתמשים רשאים להזמין ולקבל אספקת מריחואנה בדרך קל ומהיר.
כיצד להיכנס בטלגרם?
על מנת להיכנס בפעילות בטלגראס כיוונים, מומלץ לכם להצטרף ל לשיחות ולפורומים הרצויים. במיקום זה באתר תוכלו לאתר ולקבל רשימה מתוך מסלולים לקבוצות פעילים וימינים. במקביל לכך, ניתן להתחבר במסלול הקבלה והקבלה של אספקת הדשא.
הסברים וכללים
בפורטל הנוכחי תמצאו מגוון מבין הוראות וכללים ממצים אודות השילוב בטלגראס כיוונים, לרבות:
– ההצטרפות למקומות מומלצים
– תהליך האספקה
– בטיחות ואבטחה בהתנהלות בפלטפורמת טלגרם
– והרבה פרטים נוסף
צירים מאומתים
לגבי נושא זה קישורים לערוצים ולמסגרות איכותיים בטלגראס:
– ערוץ הנתונים והעדכונים המוכר
– פורום הסיוע והליווי למעוניינים
– קבוצה לאספקת מוצרי דשא מוטבחים
– מדריך נקודות מריחואנה מאומתות
אנו מאחלים את כל המצטרפים עקב השתייכותכם למרכז המידע עבור טלגראס נתיבים ומייחלים עבורכם חווית שהיא צריכה נעימה ואמינה!