发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
Nice post. I was checking constantly this blog and I’m impressed!
Very helpful info specially the last part 🙂 I care for such info a lot.
I was seeking this particular info for a very long
time. Thank you and best of luck.
medicine in mexico pharmacies : mail order pharmacy mexico – mexico drug stores pharmacies
Read here. https://mexicanpharmonline.com/# mexico drug stores pharmacies
mexico drug stores pharmacies [url=https://mexicanpharmonline.com/#]mexico pharmacy online[/url] buying prescription drugs in mexico online
best online pharmacies in mexico : mexican pharmacy – mexican drugstore online
Thanks in support of sharing such a good thought, piece of writing
is pleasant, thats why i have read it completely https://gijangchurch.org/index.php?mid=board_UvBh53&document_srl=175697
purple pharmacy mexico price list : mexico online pharmacy – reputable mexican pharmacies online
Their mobile app makes managing my medications so easy. https://mexicanpharmonline.com/# mexican drugstore online
best online pharmacies in mexico [url=https://mexicanpharmonline.shop/#]mexican pharmacy online[/url] best online pharmacies in mexico
Their senior citizen discounts are much appreciated. https://mexicanpharmonline.shop/# mexican border pharmacies shipping to usa
medicine in mexico pharmacies [url=https://mexicanpharmonline.com/#]mexico pharmacy price list[/url] buying from online mexican pharmacy
What i do not understood is in truth how you are
not actually much more well-appreciated than you may be now.
You’re very intelligent. You recognize thus considerably relating to this
topic, made me in my view believe it from numerous varied
angles. Its like men and women aren’t fascinated unless it’s something to
accomplish with Girl gaga! Your individual stuffs outstanding.
Always deal with it up! https://www.Photography.sblinks.net/out/capital-food-services-15/
online pharmacy no rx: online pharmacies no prescription usa – us pharmacy in india
canadian pharmacy online ship to usa: canadian international pharmacy – canadian pharmacy com
They’re at the forefront of international pharmaceutical innovations. https://internationalpharmacy.pro/# canadian drug co
neurontin 100mg capsule price [url=https://gabapentin.world/#]neurontin capsules 300mg[/url] neurontin cap 300mg
onlinecanadianpharmacy 24: cheap canadian pharmacy – canadapharmacyonline
the canadian pharmacy: canadian international pharmacy – reputable canadian pharmacy
Быстро возводимые здания: коммерческая выгода в каждом строительном блоке!
В современной действительности, где время имеет значение, здания с высокой скоростью строительства стали истинным спасением для бизнеса. Эти современные конструкции включают в себя высокую надежность, экономичное использование ресурсов и быстрое строительство, что позволяет им идеальным выбором для бизнес-проектов разных масштабов.
[url=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/]Быстровозводимые здания[/url]
1. Ускоренная установка: Минуты – основной фактор в коммерции, и здания с высокой скоростью строительства дают возможность значительно сократить время строительства. Это особенно выгодно в условиях, когда срочно требуется начать бизнес и начать извлекать прибыль.
2. Финансовая эффективность: За счет совершенствования производственных операций по изготовлению элементов и монтажу на площадке, затраты на экспресс-конструкции часто уменьшается, чем у традиционных строительных проектов. Это дает возможность сэкономить деньги и получить лучшую инвестиционную отдачу.
Подробнее на [url=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/]https://scholding.ru/[/url]
В заключение, быстровозводимые здания – это первоклассное решение для бизнес-проектов. Они включают в себя эффективное строительство, финансовую выгоду и повышенную надежность, что обуславливает их превосходным выбором для компаний, активно нацеленных на скорый старт бизнеса и выручать прибыль. Не упустите шанс на сокращение времени и издержек, оптимальные моментальные сооружения для вашего предстоящего предприятия!
A game-changer for those needing international medication access. https://gabapentin.world/# discount neurontin
cnadian pharmacy: canadian farmacy – canadian pharmacy online no prescription needed
neurontin 150 mg: neurontin for sale online – neurontin 600 mg capsule
reputable canadian pharmacy: cheap canadian drugs that ship to the US – canadian pharmacy