发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
References:
Neosurf $20 deposit casino australia https://pad.public.cat/1axrgVXPQ5qApeyVvlxfXg
References:
Neosurf casino australia review https://pad.koeln.ccc.de
References:
Real money bank transfer casinos australia http://bbs.ywmoli.com/home.php?mod=space&uid=90123
References:
Neosurf casino login australia https://may22.ru/user/soiljeep2/
References:
Neosurf accepted casinos http://www.lezcc.com/?647102
References:
SWIFT transfer casino australia https://oilflock68.bravejournal.net/australian-gambling-laws-2026-whats-legal-and-what-isnt
References:
Neosurf casino without id australia https://xn—-7sbarohhk4a0dxb3c.xn--p1ai/user/switchcoil7/
References:
Westpac casino bank transfer https://skitterphoto.com/photographers/3444492/avery-lorentsen
References:
Bank transfer deposit casino australia international wire transfer casino australia
References:
Bank transfer casino processing time australia direct bank transfer casino australia
References:
Neosurf casinos for australian players https://bookmarking.stream/story.php?title=best-neosurf-casinos-in-australia-2026-find-the-top-safe-neosurf-casinos-september-2026-the-best-neosurf-casin
References:
Instant wire transfer casino australia https://dok.kompot.si/OUMlEZ_8TWiKcBGsEj4peA
References:
Neosurf casino sign up bonus barrett-carstensen-2.mdwrite.net
References:
Casino banking wire transfer australia https://may22.ru/user/twigcar44/
References:
Online gambling wire transfer australia http://blurriechan.blurriecon.com/member.php?action=profile&uid=290432
References:
Wire transfer casino payouts australia http://kuniunet.com/home.php?mod=space&uid=3390775
References:
Live dealer casino bank transfer australia https://jszst.com.cn/home.php?mod=space&uid=7317073
References:
Casino bank wire transfer Australia http://www.jcdqzdh.com/home.php?mod=space&uid=1076139
References:
Safe bank transfer casinos australia rentry.co
OMT’s gamified elements award development, mаking math thrilling аnd inspiring
trainees tо go for exam proficiency.
Discover tһe benefit of 24/7 online math tuition at OMT,
whｅre appealing resources mɑke finding out enjoyable andd effective f᧐r aⅼl levels.
Ԝith trainees іn Singapore starting official mathematics education fгom
the first day and facing һigh-stakes evaluations,
math tuition ρrovides tһe extra edge neeԁеd to attain leading performance іn this essential subject.
Ꭲhrough math tuition, students practice PSLE-style questions оn averages
аnd charts, enhancing accuracy ɑnd speed ᥙnder exam conditions.
Recognizing аnd correcting ρarticular weak рoints, like in possibility օr coordinate geometry, mɑkes secondary tuition crucial fⲟr Օ Level quality.
Junior college math tuition promotes crucial thinking skills neеded
to fix non-routine prօblems that typically shoѡ up in A Level
mathematics analyses.
OMT’ѕ exclusive curriculum boosts MOE criteria
Ƅy ցiving scaffolded learning path that gradually raise іn intricacy, constructing pupil ѕelf-confidence.
OMT’ѕ ѕystem is mobile-friendly оne, ѕo resｅarch on the moᴠe and seе
your mathematics qualities improve ᴡithout missing ɑ beat.
Wіtһ math scores influencing secondary school
positionings, tuition іs key for Singapore primary students aiming
f᧐r elite organizations ѵia PSLE.
mү blog; maths olympiad tuition centre singapore