发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四 

作者:宫下麻子。

我在日本长大,在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁,她也将自己的长寿归功于吃对了食物。

日本是世界上一些寿命最长的人的故乡:现在有90,526 名百岁老人,即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告,这是二十年前的五倍多。

日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。

作为一名遵循传统日本饮食的营养师,这里有五种我和我的家人每天吃的食物,以保持健康和长寿:

1. 日本红薯。

这些紫甘薯(日语称为“imo”)来自冲绳,通常作为零食或甜点食用。

它们富含健康的碳水化合物和花青素,这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂,具有抗衰老特性。

研究还表明,它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。

2.味噌汤(酱汤)。

日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴,味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物(黄酱)。

发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。

一项研究发现,与很少食用这些食物的人相比,食用最多发酵大豆(如味噌、豆腐和豆豉)的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。

3.白萝卜。

根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎,并提供许多独特的健康益处。

众所周知,萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。

其他健康的根茎类蔬菜(在美国杂货店可能更容易找到)包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。

4.海带。

海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。

每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。

海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂,它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。

5.鱼。

我总是在日常饮食中加入一些蛋白质,尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。

在日本,我们经常在饭前说“itadakimasu”,意思是“我谦卑地接受”,以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。

Asako Miyashita,MS,RDN,CDN,是一名注册营养师,在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大,在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。

顾震帝整理,2023年,3月,3日。

42,656 thoughts on “国际视角(11)《我是来自日本的营养师,那里是世界上最长寿的人的故乡——这里有 5 种我们每天吃的长寿食物》 ”
  1. Seien Sie sicher, dass Sie für weitere Informationen und Artikel über HGH (Menschliche Hormone Wachstum).
    HGH ist ein sehr, sehr zerbrechlich Peptid, und
    Sie sollten nie Wasser hinzufügen, direkt auf dem Wafer oder
    schütteln Sie das Fläschchen. Sie werden beschädigt und so ziemlich zu
    töten, die das Peptid Umgang es auf diese Weise. Assuming you
    are simply using HGH for anti-aging and common well being advantages, können Sie ein solides Ergebnis mit nur erhalten 2-3 UI’s per day.
    Wie Sie sehen können, HGH und AAS sind in vielerlei Hinsicht
    ganz verschieden voneinander. Hingegen, sie teilen einige Gemeinsamkeiten, namely
    that they are synthesized naturally within the body, and so they’re each needed
    parts of human improvement.
    Trenbolon und EQ sind sehr ähnliche Verbindungen in der Art der Ergebnisse, die Sie erwarten können. Der einzige Unterschied ist, dass Tren viel schneller arbeitet als EQ.
    Das ist das Most, das wir empfehlen, auch wenn Sie bei dieser Dosis keine Nebenwirkungen verspüren. Es gibt
    so wenig Forschung über Trenbolon, dass die meisten Menschen sich
    an zufällige Dosierungsprotokolle halten, die sie im Web heruntergeladen haben. Erhöhtes
    Schwitzen und Schlaflosigkeit sind auch ziemlich häufig bei Tren.
    Einfach ausgedrückt, verwandelt es Ihr Blut in eine dicke,
    gelartige Konsistenz, die das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln stark erhöht.

    Wichtig ist, dass Sie auf genügend Protein, Wasser und Schlaf achten. Dort
    erhalten Sie den Vorratspack für einen Monat
    zum Preis von forty four,07€. Der Hersteller bietet ein 67-tägiges Rückgaberecht mit Geld-zurück-Garantie, sollten die Ergebnisse, nicht dem entsprechen, was Sie sich vorgestellt hatten. Wenn Sie älter
    werden, verlangsamt die Hypophyse die Produktion des menschlichen Wachstumshormons.

    L-Arginin, die auch bei Bluthochdruck genutzt werden kann,(4)
    können die menschliche Wachstumshormon Produktion aber unabhängig von Ihrem Alter
    wieder in Gang setzen und so den Spiegel des Hormon verbessern, ganz ohne Steroide.

    Hingegen, Dies wird nicht als ein sicheres Medikament von der medizinischen Gemeinschaft noch ist es für Bodybuilding oder Anti-Aging-Nutzung zugelassen. IU (Internationale Einheiten) ist eine Standardmessung zur
    Menge / Menge, nicht die Kraft. 10 UI’s from a 4mg compound
    will be weaker than 10 UI’s from a 6mg product.
    Auch einige Krankheiten (u. a. Tuberkulose, Sarkoidose)
    und Tumore können zur Reduzierung dieser Substanz im Körper beitragen. Bestimmte Zellen im Körper produzieren den bekannten Botenstoff IGF-1.
    STH wirken sich positiv auf deine Erfolge beim Bodybuilding und Muskelaufbau aus.

    Weniger geeignet ist HGH-X2 für Menschen, die auf bestimmte
    Inhaltsstoffe allergisch reagieren könnten oder die
    wegen bestehender Gesundheitsbedingungen oder Medikamenteneinnahme eine hormonelle Veränderung meiden sollten. Auf
    der anderen Seite sind kaum Nachteile zu verzeichnen, denn selbst unerwünschte Nebenwirkungen blieben dank der
    natürlichen Zusammensetzung aus. Ein rundum empfehlenswertes Supplement für die
    Steigerung der körpereigenen HGH-Produktion. Die sing völlig legal, bedenkenlos zu
    einnehmen, haben keine Nebenwirkungen und sind dazu
    noch billiger und sicherer. Dazu kann die Einnahme ohne eine ärztliche Aufsicht Nebenwirkungen bewirken wie beispielsweise Gelenk und Muskelschmerzen, erhöhtes Risiko für einige Krebsarten, Schwellungen, Typ-2 Diabetes und Karpaltunnelsyndrom.

    Die Hypophyse – eine etwa kirschkerngroße Drüse an der
    Schädelbasis – schüttet dabei unter anderem das Wachstumshormon HGH aus.

    Das Wachstumshormon besteht aus 191 Aminosäuren und zirkuliert über die
    Blutbahn durch den Körper. Der große Unterschied zwischen Steroiden und HGH liegt bei den Nebenwirkungen. Wie Du gelesen hast, sind
    die Effekte des Wachstumshormons auf Funktionen des Körpers sehr vielfältig.
    Wer wünscht sich keine stärkeren Knochen, mehr Muskelmasse, weniger Fett und ein stärkeres Immunsystem?
    Das wirft jetzt also die Frage auf, wie wir den Wachstumshormon Spiegel im Körper anheben können. Unser zentrales Nervensystem besteht aus dem Gehirn und dem Rückenmark.

    Die mitunter häufigste Nebenwirkungen bei anabolen Steroiden aller Art ist die unreine Haut.
    Diese beginnt meist mit leichten Pickeln kann aber
    teilweise zu Akne fortschreiten. Die meisten Unreinheiten treten auf der
    Brust, oberen Rücken und im Schulterbereich aber auch Gesicht auf.

    Durch das Training und den Schweiß können sich diese Unreinheiten entzünden und zu unangenehmen Schmerzen kommen.

    References:

    lcdpt.com

  2. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass HGH-Pens zwar eine direkte Methode zur Steigerung des Muskelwachstums darstellen, es jedoch
    zahlreiche praktikable Alternativen gibt, die ähnliche Vorteile bieten.
    Natürliche Nahrungsergänzungsmittel, Peptide und
    strategische Lebensstiländerungen bieten zusammen einen ganzheitlichen Ansatz zum Erreichen von Bodybuilding-Zielen, oft mit weniger Risiken und Nebenwirkungen. Durch die
    Integration dieser Alternativen können Bodybuilder ihr Muskelwachstum und ihre Leistung effektiv optimieren. Im Gegensatz dazu haben einige Länder weniger strenge Gesetze in Bezug auf HGH.
    In Mexiko und bestimmten südostasiatischen Ländern kann HGH rezeptfrei gekauft
    werden. Benutzer müssen sich der Gesetze ihres Heimatlandes und der internationalen Bestimmungen bewusst sein, wenn sie mit HGH reisen oder es kaufen. Der rechtliche Status von Pens mit
    menschlichem Wachstumshormon (HGH) ist in den verschiedenen Ländern sehr unterschiedlich.

    Wenn Sie 5-15 IE Wachstumshormon einnehmen, werden Sie dieses Drawback nicht haben. Nach der Injektion von Wachstumshormon gelangt es in den Blutkreislauf und breitet
    sich dann im Körper aus, konzentriert sich in der Leber, wo es sich in IGF-1 (insulinähnlicher Wachstumsfaktor) umwandelt.
    Diese Substanz ist für das Muskelwachstum verantwortlich,
    was der Haupteffekt von HGH für das Bodybuilding ist.
    Denken Sie also an die Ramp-up-Methode (Steigerung, Erhöhung) und die tägliche
    Verwendung. Denken Sie daran, dass der Körper, sobald er die Toleranz erreicht, nicht
    mehr in die gleiche oder niedrigere Dosierung zurückkehren kann, da dies keine Auswirkungen auf den Körper hat.

    Deshalb führt Sie die Erfahrung durch die Dosierung, natürlich beginnend mit der minimalen Dosierung.

    Es ist bekannt, dass Clen das ZNS aktiviert, was dazu führt, dass Ihre Skelettmuskeln bei jedem Training viel langsamer ermüden als
    regular. Das sind großartige Neuigkeiten für jeden Bodybuilder, der schwere Gewichte heben möchte,
    da Clen Ihnen dabei helfen kann, während Ihres geplanten Trainings mehr Sätze und Wiederholungen auszuführen.
    Das Schöne an der durch Clenbuterol bewirkten Thermogenese-induzierten Gewichts- und Fettreduktion ist,
    dass es dabei Ihre Körperzusammensetzung und den Tonus der Skelettmuskulatur verbessern kann.
    Mit schlanken, trockenen und gefäßreichen Skelettmuskeln werden Sie großartig aussehen und sich großartig fühlen. Wie bereits erwähnt,
    ist Clen ein großartiges Steroid, das zur Förderung der Thermogenese eingesetzt wird Fettabbau indem Sie Ihren Stoffwechsel steigern.
    HGH wirkt indirekt auf das Gewebe, um die IGF-1-Konzentration zu erhöhen. Einem
    weiteren Peptidhormon, dass durch Zirkulation im Blut, und über die lokale Freisetzung in den Muskelzellen zur Wirkung kommt.
    In der Regel wird HGH den Steroiden zugeordnet, wenn die Rede von einem leistungssteigernden Mittel ist.

    Ein Peptid ist eine kurze Kette von Aminosäuren, die sich zu einer dreidimensionalen Struktur faltet und sich an verschiedene Rezeptoren angefügt hat.
    Das Wachstumshormon (HGH oder STH) wird im Hypophysenvorderlappen gebildet, im Schlaf allerdings mehr, als am Tage.
    Es zeigt seine Wirkung überwiegend nicht direkt, sondern stimuliert
    in der Leber die Bildung von IGF-1 (Insulin like
    development Factor), welches der wichtigste Vermittler der
    Wachstumshormon- Wirkungen ist. Gerade Bodybuilder, die ihren Sport
    als Profi ausführen, liegt die Züchtung von erhöhter Muskelmasse sehr am Herzen, denn zeitgleich kann der Wunsch nach
    einer Fettreduktion erfüllt werden.
    Insgesamt erscheint Ipamorelin in kurzzeitigen Anwendungen relativ sicher, doch
    fehlen belastbare Daten zur langfristigen Sicherheit –
    insbesondere bei missbräuchlicher Anwendung jenseits therapeutischer Dosen. So berichten Bodybuilder, dass Ipamorelin zur
    Unterstützung von Muskelaufbau-Phasen oder in Diäten eingesetzt wird, um Regeneration und Fettverbrennung zu verbessern. Auch im Anti-Aging wird es diskutiert, da Wachstumshormon bekanntlich zahlreiche regenerative Effekte hat (z.B.
    auf Haut, Gewebe und Schlafqualität). Darüber hinaus wird Ipamorelin – wie andere GHRPs – in einigen Fällen zur Unterstützung bei Wachstumshormonmangel oder für allgemein mehr Wohlbefinden im Alter ausprobiert.
    Wichtig ist jedoch anzumerken, dass diese Einsatzgebiete zum großen Teil auf Erfahrungsberichten und theoretischen Überlegungen basieren. Eine offizielle medizinische Indikation für Ipamorelin besteht derzeit nicht, und die
    Wirksamkeit für genannte Zwecke ist wissenschaftlich noch nicht eindeutig belegt.
    Bei der Erstellung der HGH, nachdem es für den Einsatz konstituiert, remember the extra amount of IU’s
    within the vial now that you just added the water to it.

    Auch, Clenbuterol erweitert Ihre Atemwege und ermöglicht so eine verbesserte Atmung bei intensiven Trainingseinheiten. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre
    Lunge mehr Sauerstoff aufnimmt, was letztendlich Ihre Ausdauer während
    Ihrer High-Intervall-Intensity-Trainingseinheiten (HIIT) steigert.

    Darüber hinaus verbessert Clen bekanntermaßen das Energieniveau durch den Abbau und die Umwandlung von Körperfett in Energie, die während des Trainings benötigt wird.

    Er bildet die Grundlage aller Anabolika, Testosteron spielt eine große
    Rolle bei der Proteinsynthese, steigert Kraft und verbessert die Kraftausdauer.
    hgh fragment 176-191 kaufen ist illegal in den meisten Ländern in Bezug auf Freizeit-oder leistungssteigernde Verwendung.
    In den Vereinigten Staaten, beispielsweise, jemand, der unlawful verkauft oder vorschreibt, menschliche Wachstumshormone
    Gesichter von bis zu 5 Jahre im Gefängnis und eine
    $250,000 fein. Die einzige Möglichkeit, diese Droge authorized zu erhalten ist, indem sie ein Rezept für
    entweder das Wachstum von Kindern Mangel oder Erwachsener Wachstumshormonmangel.

    Benutzer sollten vor der Einnahme des Peptids ärztlichen Rat einholen, um potenzielle gesundheitliche Risiken einschätzen zu lassen und eine sichere Anwendung zu gewährleisten. Holen Sie sich das Beste von allem; Sparen Sie Ihr Geld, nehmen Sie an Masse zu und schonen Sie Ihre
    Leber mit Anvarol. In Wirklichkeit ist es unwahrscheinlich,
    dass Sie Oxandrolone in medizinischer Qualität auf der Straße finden. Wenn Sie dies tun, werden Sie hart verdientes Geld für eine
    Reihe potenzieller Nebenwirkungen ausgeben, einschließlich
    Leberschäden. Wenn Muskelmasse Ihr Ziel ist, wird es verlockend sein, Oxandrolone zu probieren, da es buchstäblich für
    Muskeln gemacht wurde. Anvarol ist eine völlig
    legale und natürliche Different zu Oxandrolone (Anavar),
    die entwickelt wurde, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Mager-Schnitt-Gewinne zu maximieren. Eine der
    besten Möglichkeiten, die Vorteile von Anavar (Oxandrolone) zu nutzen, ohne die Gefahr einer Überanstrengung der Leber oder unangenehmer Nebenwirkungen zu riskieren, ist Anvarol.

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