发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
look at this web-site https://sollet-wallet.io
Les adherents du parti Les Republicains sont appeles a voter, samedi et dimanche, pour choisir leur futur president. Mais entre Bruno Retailleau et Laurent Wauquiez, peu de differences ideologiques existent : a l’image de ce qu’est devenu leur parti depuis 2017, tous deux font campagne a droite toute en misant sur les questions d’immigration et de securite.
[url=https://kra–33—at.ru]kra33.cc[/url]
Publie le : 16/05/2025 – 10:45
Modifie le : 16/05/2025 – 10:52
6 minTemps de lecture
[url=https://kra-33at.ru]kra33[/url]
Par :
Romain BRUNET
Laurent Wauquiez et Bruno Retailleau, le 19 septembre 2024, arrivant a Matignon.
Laurent Wauquiez et Bruno Retailleau, le 19 septembre 2024, arrivant a Matignon. © Ludovic Marin, AFP
Apres plusieurs semaines de campagne, difficile de savoir qui de Bruno Retailleau ou Laurent Wauquiez remportera la presidence du parti Les Republicains (LR). Les adherents du parti de droite sont invites a les departager, samedi 17 et dimanche 18 mai, pour choisir celui qui incarnera desormais LR, avec en toile de fond l’election presidentielle de 2027.
Mais comment choisir entre deux candidats presentant si peu de differences de ligne ideologique ? Bruno Retailleau et Laurent Wauquiez placent constamment l’immigration et la securite au centre de leurs discours. Si bien que pour exister face a un candidat-ministre devenu favori et omnipresent dans les medias, l’ancien president de la region Auvergne-Rhone-Alpes s’est senti oblige de jouer la surenchere en proposant, le 8 avril dans le JDNews, “que les etrangers dangereux sous OQTF [Obligation de quitter le territoire francais] soient enfermes dans un centre de retention a Saint-Pierre-et-Miquelon, hors de l’Hexagone”.
kra33 cc
https://kra—33at.ru
next https://sollet-wallet.io/
Read Full Report [url=https://sollet-wallet.io]Best solana wallet[/url]
Full Article [url=https://sollet-wallet.io/]Solet.io[/url]
sites https://sollet-wallet.io
her explanation [url=https://sollet-wallet.io/]Sollet[/url]
Howdy! This article couldn’t be written much better!
Reading through this article reminds me of my previous roommate!
He constantly kept preaching about this. I am going to forward this information to him.
Fairly certain he’s going to have a very good read. Many thanks for sharing!
«ТЛК ТРИГА» — ваш надежный партнер в грузоперевозках негабаритных грузов
[url=https://tlk-triga.ru/tarif/]машина для перевозки металла[/url]
Транспортировка негабаритных грузов автомобильным транспортом — сложная задача, требующая специализированного оборудования и профессиональных навыков.
Предлагаем аренду трала ( низкоразмерный ) для перевозки негабаритных грузов, спецтехники. Теперь Вы сможете без проблем осуществлять перевозки грузов любых размеров и форм. Наши тралы обладает высокой грузоподъемностью и широкой платформой, что позволяет безопасно и эффективно перевозить различные виды негабаритных грузов.
Мы предоставляем услуги аренды трала по выгодным ценам, которые доступны для любого бюджета. Наша команда профессиональных водителей с многолетним опытом гарантирует безопасную и надежную перевозку Ваших грузов. Мы знаем, как обращаться с негабаритными грузами и обеспечить их сохранность.
Ваше время ценно для нас! Мы всегда придерживаемся согласованных сроков и готовы к оперативному выполнению заказа. Не теряйте время на поиск альтернативных решений, обратитесь к профессионалам и получите качественный сервис. Мы готовы предложить индивидуальные условия сотрудничества и разработать оптимальный маршрут для каждого конкретного заказа. Мы понимаем, что каждый груз уникален, и готовы предоставить индивидуальный подход.
Обратитесь к нам прямо сейчас и получите надежного партнера для перевозки негабаритных грузов. Наша команда с удовольствием ответит на все Ваши вопросы и поможет организовать безопасную и эффективную перевозку.Не упустите возможность сэкономить время и деньги с помощью наших услуг аренды трала для перевозки негабаритных грузов. Обращайтесь к профессионалам и доверьте свои перевозки нам!
ТЛК ТРИГА — надежное решение для перевозки негабаритных грузов!
a fantastic read [url=https://sollet-wallet.io]Solana wallet[/url]
70918248
References:
steroids supplements – https://financialinvestment365.com/ –
I like the helpful info you provide in your articles. I’ll bookmark your weblog and check again here frequently.
I am quite sure I will learn many new stuff right here! Best of luck
for the next!
click for more info [url=https://sollet-wallet.io]Sollet.io[/url]
additional reading [url=https://sollet-wallet.io]Solet.io[/url]
Hello there! I could have sworn I’ve been to this website before but after reading through some
of the post I realized it’s new to me. Anyways,
I’m definitely happy I found it and I’ll be bookmarking and checking back frequently!
useful reference [url=https://sollet-wallet.io/]Sol wallet[/url]
Look At This [url=https://sollet-wallet.io/]Sollet wallet[/url]
Amazing! Its genuinely awesome paragraph, I have got much clear idea concerning from this paragraph.
More Help [url=https://sollet-wallet.io/]Sol wallet[/url]
try this website [url=https://sollet-wallet.io]Sol wallet[/url]