发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
My spouse and I stumbled over here coming from a different web address
and thought I might check things out. I like what I see so now i am following you.
Look forward to looking into your web page yet again.
Карточная игра В интернете: Ваш личный Путеводитель в Сферу Увлекательных Планов
Жаждете ярких переживаний и когнитивных вызовов? Мир покера онлайн ждет тебя! Это не просто захватывающая игра, это?ная сфера, в которой действительно смешиваются расчеты, психология и тактика. Решились погрузиться в это интересный мир?
Какие факторы делят покер в сети столь заманчивым?
Удобство: Поиграть можно где хотите и когда угодно, требуется всего подключение в веб. Разнообразие: Большое количество форматов и вариантов Poker (Техасский Холдем poker, Омаха poker и другие). Шанс получить: Poker онлайн дает не просто веселиться, но также получать на средства. Соперничество: Вы сами можешь соперничать с участниками со всего мира. Обучение: Вы в состоянии улучшать ваши навыки и совершенствовать стратегию.
С чего начать новичку?
Подбор проверенного платформы: Найдите проверенный и хороший платформа или игровой зал с хорошими мнениями и оценкой. Регистрационная процедура: Фаза регистрационного процесса должен стать удобным и понятным. Ознакомление инструкций: Начинайте с основных инструкций избранной версии игры. Тренировочный режим: Поэкспериментируйте поиграть в демо-режиме, чтобы узнать принципы игры. Начальный вклад: Стартуйте поиграть на реальные финансы с первоначальным депозитом. Управление деньгами: Контролируйте своими средствами с расчетом, не следует играть на последние средства.
Как выбрать качественный игровой зал?
Лицензия: Присутствие лицензии указывает о достоверности платформы. Быстрота изъятия: Непременно обратите фокус на быстроту и способы вывода средств. Техническая помощь: Отличная и быстрая помощь поможет разрешить все проблемы. Мобильная версия приложения: Комфортное мобильная версия версия даст играть в любой момент и в любом уголке мира. Подарки и предложения: Приветственные бонусы и частые спецпредложения способны увеличить ваш начальный финансы.
Советы для новичков:
Не спешите: Стартуйте с малых пределов, чтобы набраться навыков. Обучайтесь: Постоянно улучшайте свои способности, читайте пособия и смотрите ролики. Анализируйте: Изучайте твую процесс, обнаруживайте недочеты и работайте над ими. Контролируйте переживания: Играйте уравновешенно, не поддавайтесь желанию. Играй ответственно: Не забывай, что покер – это развлечение, а не путь скорого повышения.
Покер в сети Покер онлайн покеррум телеграм 2025 – это увлекательная игра, которая может предоставить Вам не только увлечение и наслаждение, а также и возможность получить действительные средства. Основное – правильно подойти к этому процессу, и удача не заставит себя ждать!
Какой ваш предпочтительный игровой зал? Какой сайт Вы считаете лучшим для развлечения на деньги? Делитесь своим опытом в комментариях!
#покер онлайн #играть в poker #покеррум #лучший ресурс #регистрационный процесс #вывод средств #начальный депозит #загрузить #наденьги #мобильный #топ #рейтинг #2025
Пoker В сети: Ваш Путеводитель в Область Захватывающих Планов
Мечтаете незабываемых ощущений и умственных вызовов? Сфера покера в интернете ожидает Вас! Эта игра не просто азартная забава, это целая сфера, где смешиваются логика, психология и стратегия. Подготовлены войти в это интересный мир?
Какие факторы делят игру онлайн настолько привлекательным?
Легкость доступа: Поиграть легко там хотите и в любой момент угодно, необходим всего подключение в сеть. Многообразие: Большое количество видов и разновидностей игры (Техасский Холдем Холдем, Омаха и прочие). Возможность получить: Poker онлайн позволяет не просто отдыхать, но еще зарабатывать на деньги. Соревнование: Вы сами в состоянии соревноваться с пользователями со всей мира. Развитие: Вы сами в состоянии развивать ваши умения и оттачивать план.
С чего начать новому игроку?
Подбор проверенного сайта: Найдите надежный и лучший ресурс или покеррум с отличными мнениями и оценкой. Регистрация: Фаза регистрационного процесса должен стать удобным и интуитивно понятным. Исследование правил: Начните с базовых правил избранной разновидности Poker. Тренировочный режим: Попробуйте играть в тренировочном режиме, чтобы освоить механику процесса. Первоначальный депозит: Начните сыграть на настоящие деньги с минимальным вкладом. Контроль деньгами: Контролируйте своими финансами с расчетом, не следует играть на последние деньги.
Каким образом выбрать хороший игровой зал?
Лицензия: Факт наличия лицензии свидетельствует о достоверности платформы. Быстрота изъятия: Непременно обратите взгляд на быстроту и способы снятия средств. Тех поддержка: Хорошая и оперативная поддержка поспособствует устранить все возможные задачи. Мобильное версия: Комфортное мобильная версия версия даст сыграть в любое момент и в любой месте. Бонусы и предложения: Вступительные бонусы и регулярные спецпредложения способны повысить ваш первоначальный капитал.
Советы для начинающих:
Не торопитесь: Начинайте с низких ограничений, чтобы приобрести навыков. Изучайте: Непрерывно совершенствуйте ваши навыки, просматривайте инструкции и смотрите ролики. Анализируйте: Разбирайте вашу развлечение, обнаруживайте промахи и работайте над ними. Контролируйте эмоции: Играйся спокойно, не поддавайся страсти. Играй ответственно: Не забывайте, что игра – это забава, а не способ быстрого увеличения.
Poker в сети Покер онлайн официальный сайт 2025 – это увлекательная развлечение, которая может принести тебе не только лишь увлечение и удовольствие, но еще возможность заработать настоящие финансы. Основное – корректно подойти к этим процессу, и победа не заставит себя ждать!
Какой у вас ваш предпочтительный покер-рум? Какой сайт Вы считаете лучшим для забавы на средства? Делитесь вашим опытом в комментариях!
#покер в интернете #игратьпокер #покеррум #лучшая платформа #регистрация #выводденег #минимальныйдепозит #скачать #на средства #мобильное #топ список #оценка #2025 год
Our site https://glassartistsfellowship.com/2024/06/13/raja-bola-slot-petualangan-seru-di-dunia-permainan-online/
貴公子娛樂城是一個新穎且便利的線上娛樂平台，其主打的快速註冊流程讓玩家可以即刻開始遊戲，而無需經歷繁瑣的手續。同時，平台提供多元的支付選項，包括LINE PAY、信用卡及MyCard等，方便玩家根據自己的需求選擇最適合的方式進行充值。此外，貴公子娛樂城的每日紅包系統和VIP等級紅利機制，更讓玩家能夠持續享受額外的回饋與獎勵，增添了遊戲的吸引力。對於尋求快速進入遊戲並享受穩定服務的玩家而言，貴公子娛樂城無疑是一個值得嘗試的選擇！
navigate to this website https://todoprogramas.com/2024/06/13/panduan-lengkap-bermain-di-situs-slot-toto-terpercaya/
18siteler http://sweetbonanza25.com/# sweet bonanza kazanma saatleri
canlД± bahis siteleri
gГјvenilir oyun siteleri http://sweetbonanza25.com/# sweet bonanza slot
online casino bet
important source https://todoprogramas.com/2024/06/13/kaskustoto-slot-panduan-lengkap-bermain-dan-menang-di-dunia-slot-online/
Whats up are using WordPress for your blog platform? I’m new to the
blog world but I’m trying to get started and
set up my own. Do you require any coding expertise to make your own blog?
Any help would be greatly appreciated! http://Rsd.business/__media__/js/netsoltrademark.php?d=Www.Ures.co.kr%2Fbbs%2Fboard.php%3Fbo_table%3Dfree%26wr_id%3D125766
Unquestionably believe that that you said. Your favorite reason appeared to be at the net the easiest thing to be aware
of. I say to you, I certainly get irked at the
same time as other people consider worries that they plainly do not recognise about.
You controlled to hit the nail upon the highest as smartly as outlined out the entire thing without having side effect , other people could take a signal.
Will probably be back to get more. Thank you http://kafdp.or.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1138458
Pretty section of content. I just stumbled upon your site and
in accession capital to assert that I acquire in fact
enjoyed account your blog posts. Anyway I’ll be subscribing to your augment and even I
achievement you access consistently rapidly. http://sexzavtrak.net/page.php?url=http%3a%2f%2fKaswece.org%2Fbbs%2Fboard.php%3Fbo_table%3Dfree%26wr_id%3D993824&t=6&bk=4&yyp=3392
For newest news you have to pay a quick visit world-wide-web and on web I found
this web page as a finest website for latest updates. https://Bookmarkja.com/story20774338/cuisines-denis-couture-au-service-de-vos-r%C3%AAves
helpful hints https://todoprogramas.com/2024/06/13/kegembiraan-bermain-di-happybet188-slot-peluang-menang-besar-di-setiap-putaran/
casino bonanza gГјncel giriЕџ https://sweetbonanza25.com/# sweet bonanza guncel
Г§evrim ЕџartsД±z deneme bonusu veren siteler 2025
kaçak siteler https://sweetbonanza25.com/# sweet bonanza oyna
1xbet bonus Г§evrim ЕџartlarД±
like it https://granbyma.net/2024/06/13/petualangan-seru-di-qqholic-slot-menang-besar-atau-pulang-dengan-tangan-kosong/
check here https://granbyma.net/2024/06/13/main-cuan-slot-rahasia-mendapatkan-keuntungan-besar-di-dunia-judi-online/
鉅城娛樂城作為亞太區知名線上娛樂平台，以豐富多元的遊戲內容及優質服務贏得玩家信賴。平台通過TST技術測試及GLI系統認證，確保遊戲公平性。目前推出首存1000送1000優惠活動，最高回饋可達20萬，並提供日日續儲10%的回饋金。平台提供真人百家、棋牌、老虎機、體育電競及彩票等多樣化遊戲選擇，讓玩家享受如臨現場的娛樂體驗。
鉅城娛樂城：亞太區知名線上娛樂平台
鉅城娛樂城作為亞太區最受歡迎的線上娛樂平台之一，以其豐富多元的遊戲內容和卓越的服務品質贏得了廣大玩家的信賴。該平台不僅擁有一系列令人 excited 的遊戲，還致力於為玩家提供公平、公正的遊戲環境。
公平遊戲保障
鉅城娛樂城的遊戲公平性通過TST技術測試及GLI系統認證確保，使玩家在遊玩過程中完全無需擔心遊戲的公正問題。這些認證保證了每一場比賽及遊戲的隨機性和透明度，進一步增強了玩家的信心。
優惠活動
目前，鉅城娛樂城推出了首存1000送1000的優惠活動，這讓新玩家能夠在註冊後，迅速享受雙倍的存款金額，提升遊戲體驗。此外，平台最高回饋可達20萬，讓玩家在參與遊戲時享受到更多的利潤。值得注意的是，鉅城娛樂城還提供日日續儲10%的回饋金，進一步增強了玩家的參與熱情。
遊戲選擇
鉅城娛樂城平台提供多樣化的遊戲選擇，包括真人百家、棋牌、老虎機、體育電競及彩票等，讓玩家可以依照自己的興趣和需求選擇遊戲。無論是喜愛刺激的百家 blackjack，還是希望體驗策略與運氣的棋牌遊戲，鉅城娛樂城皆能滿足每位玩家的期望，並提供如臨現場的娛樂體驗。
總結
總而言之，鉅城娛樂城憑藉其卓越的遊戲內容和專業的客戶服務，已成為亞太區線上娛樂的不二之選。公正的遊戲環境、誘人的優惠活動及多樣的遊戲選擇，吸引了無數玩家的目光。無論你是新手還是老玩家，鉅城娛樂城都能帶給你一段難忘的遊戲旅程。
I admire how this blog promotes kindness and compassion towards ourselves and others We could all use a little more of that in our lives