发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
Hey there, You’ve done a great job. I’ll certainly digg it and personally suggest to
my friends. I am sure they’ll be benefited from this web
site. https://Trottiloc.com/author/ramonawfz23/
Добрый день!
Официальная покупка диплома вуза с сокращенной программой обучения в Москве
[url=http://landik-diploms-srednee.ru/attestat-shkoly ]landik-diploms-srednee.ru/attestat-shkoly [/url]
[u][b] Здравствуйте![/b][/u]
[b]Где заказать диплом специалиста?[/b]
Мы готовы предложить дипломы любой профессии по невысоким тарифам. Стоимость может зависеть от выбранной специальности, года получения и ВУЗа. Всегда стараемся поддерживать для клиентов адекватную ценовую политику. Для нас важно, чтобы документы были доступны для подавляющей массы наших граждан.
[b]Для вас предлагаем дипломы[/b] любой профессии по невысоким ценам.
[url=http://axisbd.com/диплом-младшего-воспитателя-купить-в/]axisbd.com/диплом-младшего-воспитателя-купить-в/[/url]
[u][b] Окажем помощь![u][b].
The MLS match between Inter Miami and St. Louis will not be broadcast in India. The match can be live streamed on Apple TV with an MLS season pass. There will be no other live streams in India. The current holder of the title is Columbus Crew and the team that holds the most titles is LA Galaxy. A massive set of eyeballs are peering into the North American soccer scene and live telecasts and streaming options have already had a great amount of discussion all around the globe, especially with the major broadcasting deal that has been signed between the MLS and Apple TV. The Boys in Blue, delivered to your inbox. Tickets, deals, giveaways, and more. MLS is gaining popularity with each season. In fact, a recent ESPN poll showed that Major League Soccer has actually caught up with Major League Baseball’s following among 12- to 17-year-olds.
https://forums.it-alfa.com/profile/duczeroda1983/
PTV Sports Live covers all Domestic and International matches worldwide. PTV covers Quaid-e-Azam Trophy, Kabbadi, Hockey, Race, Snooker, Gulf, Badminton, and all other local sports. Further, it also covers international tournaments other than cricket like Football, hockey, Spanish Super League, UEFA Super League, French League, German Cup, WWE, and Fifa World Cup. Raw two-hour replay: Wednesday, 5 p.m. IST The operation of peripherals such as gamepads is emulated to better mimic the feel of real sports, providing more precise control and richer operation options. You can watch IPL. PSL, BPL, Big Bash, champions league and all other international tournaments i.e. asia cup, champions trophy, t20 world cup. Find more live non-televised Wisconsin events and on-demand programming at BigTenPlus or via the B1G+ app.
https://doxycyclinedelivery.pro/# buy doxycycline 11554
[u][b] Привет![/b][/u]
[b]Купить документ[/b] о получении высшего образования можно в нашей компании в Москве.
[url=http://diploms-x24.ru/kupit-diplom-rostov-na-donu/]diploms-x24.ru/kupit-diplom-rostov-na-donu[/url]
[b]Успехов в учебе![/b]
[u][b] Добрый день![/b][/u]
[b]Заказать диплом любого университета.[/b]
[url=http://kai87la.flybb.ru/viewtopic.php?f=5&t=407/]kai87la.flybb.ru/viewtopic.php?f=5&t=407[/url]
http://ciprodelivery.pro/# cipro 500mg best prices
get cheap clomid no prescription [url=https://clomiddelivery.pro/#]can i get generic clomid without insurance[/url] buy cheap clomid without prescription
[u][b] Привет![/b][/u]
[b]Мы предлагаем[/b] выгодно и быстро заказать диплом, который выполнен на оригинальной бумаге и заверен мокрыми печатями, водяными знаками, подписями должностных лиц. Данный диплом пройдет любые проверки, даже с использованием профессиональных приборов. Решите свои задачи быстро и просто с нашей компанией.
[url=http://epidemics.ru/index.php?subaction=userinfo&user=okezaju/]epidemics.ru/index.php?subaction=userinfo&user=okezaju[/url]
[b]Успехов в учебе![/b]
Hey there! Do you know if they make any plugins to protect against hackers?
I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked
hard on. Any recommendations? https://liligram.com/forums/users/claradey76401/
[u][b] Привет![/b][/u]
Где приобрести диплом специалиста?
Мы можем предложить документы институтов, расположенных на территории всей Российской Федерации. Можно купить качественный диплом от любого высшего учебного заведения, за любой год, указав актуальную специальность и хорошие оценки за все дисциплины. Дипломы печатаются на “правильной” бумаге самого высокого качества. Это позволяет делать настоящие дипломы, которые не отличить от оригиналов. Они будут заверены всеми обязательными печатями и штампами.
[b]Мы изготавливаем дипломы[/b] любой профессии по доступным ценам.
[url=http://diploms-x24.ru/kupit-diplom-omsk]diploms-x24.ru/kupit-diplom-omsk[/url]
[u][b] Рады оказаться полезными![u][b]
Way cool! Some very valid points! I appreciate you
penning this write-up and the rest of the site is also very good. https://Classifieds.Ocala-News.com/author/charityabne
https://doxycyclinedelivery.pro/# doxycycline 100 mg
When I originally commented I appear to have clicked the
-Notify me when new comments are added- checkbox
and from now on every time a comment is added I get 4 emails
with the same comment. There has to be a way you are able to remove me from that service?
Kudos!
[u][b] Добрый день![/b][/u]
Купить диплом о высшем образовании
[b]Наша компания предлагает[/b] быстро и выгодно заказать диплом, который выполнен на оригинальном бланке и заверен мокрыми печатями, штампами, подписями официальных лиц. Документ пройдет любые проверки, даже с применением профессиональных приборов. Решите свои задачи быстро с нашим сервисом.
[b]Где купить диплом по нужной специальности?[/b]
[url=http://ext-6281117.livejournal.com/47724.html/]ext-6281117.livejournal.com/47724.html[/url]
[url=http://ntnn.ru/personal/profile/index.php?register=yes/]ntnn.ru/personal/profile/index.php?register=yes[/url]
[url=http://astronomyfriends.com/read-blog/293/]astronomyfriends.com/read-blog/293[/url]
[url=http://serialforfree.ru/kupit-diplom-vash-shag-k-novyim-vozmozhnostyam/]serialforfree.ru/kupit-diplom-vash-shag-k-novyim-vozmozhnostyam[/url]
[url=http://6r3068b1z.blogdiloz.com/27778147/Как-найти-надежный-интернет-магазин-с-дипломами-Обзор-специалиста/]6r3068b1z.blogdiloz.com/27778147/Как-найти-надежный-интернет-магазин-с-дипломами-Обзор-специалиста[/url]
mexico drug stores pharmacies: best online pharmacies in mexico – mexico drug stores pharmacies
mexican border pharmacies shipping to usa: mexican drugstore online – buying from online mexican pharmacy
[u][b] Привет![/b][/u]
Приобрести диплом университета
[b]Наши специалисты предлагают[/b] выгодно заказать диплом, который выполняется на оригинальной бумаге и заверен мокрыми печатями, штампами, подписями. Диплом способен пройти любые проверки, даже при использовании профессиональных приборов. Решайте свои задачи быстро и просто с нашими дипломами.
[b]Где купить диплом по необходимой специальности?[/b]
[url=http://lubercy.ixbb.ru/viewtopic.php?id=6615#p14726/]lubercy.ixbb.ru/viewtopic.php?id=6615#p14726[/url]
[url=http://alik.forumrpg.ru/viewtopic.php?id=6639#p275762/]alik.forumrpg.ru/viewtopic.php?id=6639#p275762[/url]
[url=http://86hm.ru/forum/flame/?topic_id=25002/]86hm.ru/forum/flame/?topic_id=25002[/url]
[url=http://rodina.listbb.ru/viewtopic.php?f=3&t=502/]rodina.listbb.ru/viewtopic.php?f=3&t=502[/url]
[url=http://lsfiredept.listbb.ru/viewtopic.php?f=2&t=396/]lsfiredept.listbb.ru/viewtopic.php?f=2&t=396[/url]
Just wish to say your article is as astonishing.
The clearness for your put up is just cool and that i could suppose you’re an expert
on this subject. Fine with your permission let me to snatch
your feed to stay updated with imminent post. Thank you one million and please continue
the enjoyable work. http://manisa.Ogo.org.tr/question/informations-planchers-de-bois-franc-tris-reparations-assurance/
I am regular reader, how are you everybody? This article posted
at this website is actually fastidious. https://Bookmarksparkle.com/story17705947/optimair-votre-solution-pour-des-conduits-impeccables