发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
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娛樂城
在線娛樂城的天地
隨著網際網路的迅速發展，線上娛樂城（線上賭場）已經成為許多人消遣的新選擇。在線娛樂城不僅提供多種的遊戲選擇，還能讓玩家在家中就能體驗到賭場的刺激和快感。本文將探討線上娛樂城的特色、好處以及一些常有的遊戲。
什麼線上娛樂城？
在線娛樂城是一種經由網際網路提供賭博遊戲的平台。玩家可以通過電腦、智能手機或平板電腦進入這些網站，參與各種賭博活動，如撲克牌、輪盤賭、21點和老虎機等。這些平台通常由專家的軟體公司開發，確保游戲的公正性和安全。
網上娛樂城的利益
方便性：玩家不用離開家，就能享受博彩的興奮。這對於那些住在在偏遠實體賭場地方的人來說尤其方便。
多元化的遊戲選擇：線上娛樂城通常提供比實體賭場更豐富的遊戲選擇，並且經常改進遊戲內容，保持新鮮。
好處和獎金：許多線上娛樂城提供豐厚的獎勵計劃，包括註冊獎金、存款紅利和忠誠計劃，吸引新新玩家並促使老玩家繼續遊戲。
安全和隱私：正規的線上娛樂城使用先進的的加密技術來保護玩家的個人信息和交易，確保遊戲過程的穩定和公正。
常見的在線娛樂城遊戲
撲克：撲克牌是最流行賭博遊戲之一。網上娛樂城提供各種撲克牌變體，如德州撲克、奧馬哈和七張撲克等。
賭盤：輪盤賭是一種古老的賭博遊戲，玩家可以投注在數字、數字組合或顏色選擇上，然後看小球落在哪個位置。
21點：又稱為二十一點，這是一種對比玩家和莊家點數的遊戲，目標是讓手牌點數盡量接近21點但不超過。
吃角子老虎：老虎机是最容易且是最流行的賭錢遊戲之一，玩家只需旋轉捲軸，等待圖案排列出中獎的組合。
總結
網上娛樂城為當代賭博愛好者提供了一個方便、興奮且多樣化的娛樂選擇。不管是撲克愛好者還是老虎机愛好者，大家都能在這些平台上找到適合自己的遊戲。同時，隨著科技的不斷進步，在線娛樂城的游戲體驗將變得越來越逼真和吸引人。然而，玩家在享受游戲的同時，也應該自律，避免沉溺於賭錢活動，保持健康的娛樂心態。
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娛樂城
網上娛樂城的世界
隨著網際網路的快速發展，在線娛樂城（網上賭場）已經成為許多人休閒的新選擇。線上娛樂城不僅提供多樣化的游戲選擇，還能讓玩家在家中就能體驗到賭場的刺激和樂趣。本文將探討在線娛樂城的特點、好處以及一些常有的游戲。
什麼叫線上娛樂城？
網上娛樂城是一種透過互聯網提供賭錢游戲的平台。玩家可以經由計算機、手機或平板進入這些網站，參與各種賭錢活動，如撲克牌、輪盤賭、二十一點和吃角子老虎等。這些平台通常由專業的程序公司開發，確保遊戲的公正和安全性。
網上娛樂城的好處
方便性：玩家無需離開家，就能體驗博彩的樂趣。這對於那些住在在遠離的實體賭場區域的人來說尤其方便。
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常見的的在線娛樂城游戲
撲克牌：德州撲克是最受歡迎博彩遊戲之一。網上娛樂城提供多種撲克牌變體，如德州扑克、奧馬哈和七張牌等。
賭盤：輪盤是一種古老的賭博遊戲，玩家可以下注在數字、數字排列或顏色上，然後看轉球落在哪個地方。
21點：又稱為二十一點，這是一種比拼玩家和莊家點數點數的遊戲，目標是讓手牌點數盡可能接近21點但不超過。
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