发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
farmacia online madrid [url=https://eufarmaciaonline.shop/#]farmacia online madrid[/url] farmacia online 24 horas
https://eumedicamentenligne.com/# vente de mГ©dicament en ligne
europa apotheke: medikament ohne rezept notfall – online apotheke rezept
http://eufarmaciaonline.com/# farmacias online seguras
I urge you stay away from this site. My personal experience with it has been purely dismay along with concerns regarding scamming practices. Exercise extreme caution, or even better, find an honest site to fulfill your requirements.
europa apotheke: internet apotheke – online apotheke gГјnstig
beste online-apotheke ohne rezept: online apotheke gГјnstig – online apotheke preisvergleich
eu apotheke ohne rezept: medikament ohne rezept notfall – online apotheke versandkostenfrei
В современном мире, где диплом – это начало удачной карьеры в любой области, многие пытаются найти максимально быстрый путь получения качественного образования. Наличие документа об образовании трудно переоценить. Ведь диплом открывает двери перед всеми, кто собирается вступить в профессиональное сообщество или продолжить обучение в университете.
Мы предлагаем очень быстро получить любой необходимый документ. Вы можете заказать диплом, что становится удачным решением для всех, кто не смог завершить образование или утратил документ. Все дипломы производятся с особой аккуратностью, вниманием ко всем нюансам. В итоге вы сможете получить 100% оригинальный документ.
Превосходство этого подхода состоит не только в том, что можно оперативно получить диплом. Процесс организовывается комфортно, с профессиональной поддержкой. От выбора необходимого образца диплома до грамотного заполнения личных данных и доставки по России — все будет находиться под полным контролем квалифицированных мастеров.
Всем, кто ищет максимально быстрый способ получения требуемого документа, наша компания предлагает отличное решение. Заказать диплом – значит избежать продолжительного обучения и сразу переходить к своим целям: к поступлению в университет или к началу успешной карьеры.
rukodelnichaem.ru/vyazanie_spicami/shapka_kosami_vyazanyj_spitsami.phpВ
kxk.ru/devchonki/view.php?part=4&t=2916331&only=В
rem.4nmv.ru/forum/search.php?action=members&p=199&s=d&order=ASCВ
old.oprf.ru/ru/about/structure/structurenews/newsitem/15711?PHPSESSID=lc23s15b3n3btp1i1joei8hne6В
bbs.topeetboard.com/home.php?mod=space&uid=76736В
pharmacie en ligne france livraison internationale: pharmacie en ligne pas cher Рvente de m̩dicament en ligne
apotheke online [url=http://euapothekeohnerezept.com/#]medikamente rezeptfrei[/url] online apotheke
farmacie online affidabili: top farmacia online – Farmacia online miglior prezzo
farmacia online barata y fiable: farmacia barata – farmacia online madrid
internet apotheke: gГјnstige online apotheke – internet apotheke
Окончание диплома считается важным моментом в жизни всякого индивидуума, который определяет его перспективы и карьерные возможности – [url=http://diplomvam.ru]diplomvam.ru[/url]. Аттестат открывает путь к перспективным перспективам и перспективам, гарантируя доступ к высококачественному получению знаний и престижным профессиям. В нынешнем обществе, где в борьба на рынке труда постоянно растёт, наличие диплома делает жизненно важным требованием для успешной профессиональной деятельности. Диплом утверждает ваши знания, навыки и компетенции перед профессиональным сообществом и социумом в целом. Кроме того, аттестат дарит уверенность и укрепляет оценку себя, что помогает личностному и саморазвитию. Окончание диплома также инвестицией в будущий путь, обеспечивая устойчивость и достойный уровень проживания. Именно поэтому обращать надлежащее внимание и время получению образования и бороться за его получению, чтобы получить успех и счастье от собственной труда.
Диплом не только представляет ваше образовательный уровень, но и отражает вашу дисциплинированность, трудолюбие и настойчивость в достижении целей. Диплом представляет собой плодом труда и труда, вкладываемых в обучение и саморазвитие. Завершение учебы диплома раскрывает перед вами свежие перспективы перспектив, позволяя избирать из разнообразия карьерных путей и профессиональных направлений. Это также даёт вам основу знаний и навыков и навыков, необходимых для успешной деятельности в нынешнем мире, полном трудностями и переменами. Помимо этого, сертификат является доказательством вашей квалификации и экспертности, что улучшает вашу привлекательность для работодателей на трудовом рынке и открывает перед вами двери к наилучшим возможностям для карьерного роста. Следовательно, получение образования диплома не лишь обогащает ваше личное и профессиональное самосовершенствование, но и открывает перед вами новые возможности для достижения целей и мечтаний.
Закажите диплом ВУЗа по выгодной цене с доставкой в любой регион России без предоплаты и с полной уверенностью в его законности!
http://diplomans-rossian.com
farmacias online seguras en espa̱a: farmacia barata Рfarmacia online barata
Pharmacie en ligne livraison Europe [url=http://eumedicamentenligne.com/#]vente de mГ©dicament en ligne[/url] pharmacie en ligne livraison europe
online apotheke gГјnstig: online apotheke gГјnstig – apotheke online
My spouse and I stumbled over here by a different page and thought I may as well check things out.
I like what I see so now i’m following you. Look forward to
looking over your web page repeatedly. https://cowork.makeshop.co.kr/index.php?mid=cal&document_srl=734203
online apotheke: medikament ohne rezept notfall – online apotheke gГјnstig