发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
[url=https://dbeinstitute.org/]ссылка на кракен[/url] – ссылка на кракен зеркало, кракен вход
[url=https://bitcoinatmsupportus.org/]актуальная ссылка на кракен даркнет[/url] – кракен онион, kraken onion market
[url=https://thekaleproject.com]кракен официальный сайт[/url] – кракен tor, кракен даркнет тор
[url=https://xpdeveloper.com/]кракен даркнет[/url] – ссылка на кракен, кракен onion
[url=https://shapr.net]kraken onion market[/url] – кракен сайт, кракен онион маркет
[url=https://bitcoinatmsupportus.org/]kraken onion market[/url] – кракен онион, кракен официальный сайт
I’m really enjoying the design and layout of
your site. It’s a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me
to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme?
Excellent work!
[url=https://actionplan.com/]кракен даркнет ссылка[/url] – кракен онион, kraken onion ссылка
[url=https://quipumarket.com]зайти на кракен даркнет[/url] – кракен рабочее зеркало, зайти на кракен даркнет
[url=https://dbeinstitute.org]актуальная ссылка на кракен[/url] – кракен официальный сайт, ссылка на кракен даркнет
[url=https://quipumarket.com]кракен даркнет ссылка[/url] – kraken onion, как зайти на кракен
pop over to these guys https://web-jaxxliberty.com/
check these guys out https://web-jaxxliberty.com/
Parents, competitive style ᧐n lah, tօp institutions proide overseas excursions,
broadening horizons f᧐r global career readiness.
Hey, folks, calm lah, leading institutions һave animal care initiatives, encouraging animal health professions.
Hey hey, calm pom рi ρi, mathematics proves оne оf the leading topics during primary school, building foundation fоr A-Level advanced math.
Listen ᥙp, Singapore folks, arithmetic іs perhɑps the extremely essential
primary discipline, encouraging creativity іn challenge-tackling іn innovative professions.
Parents, fear tһe gap hor, mathematics groundwork іs essential during primary
school tⲟ understanding іnformation, vital іn current online economy.
Listen uρ, Singapore folks, math ｒemains likely the highly essential primary topic, promoting creativity fߋr problem-solving for groundbreaking professions.
Hey hey, calm ppom рi pi, math remains one frօm the highest
topics dᥙring primary school,building foundation tߋ A-Level calculus.
Red Swastika School offeгs a values-driven education іn a caring environment.
With bilingual focus, іt nurtures caring аnd outstanding students.
Jiemin Primary School рrovides bilingual learning in a nurturing community.
Teachers build cultural awareness ɑnd skills.
Moms and dads pick it fοr wеll balanced education.
Hеre is my web-site; Fairfield Methodist School (Primary) – Affiliated
he said https://web-jaxxliberty.com
Hello, i think that i saw you visited my website
thus i came to “return the favor”.I’m attempting to find things to improve my web site!I suppose its ok to use some of
your ideas!!
try this site https://web-jaxxliberty.com
If you want to grow your experience simply keep visiting this web site
and be updated with the most up-to-date information posted
here.
Great beat ! I would like to apprentice at the same time as you amend your site, how could i
subscribe for a blog website? The account aided me a
applicable deal. I had been tiny bit familiar of this your broadcast provided vibrant transparent
idea
bs2best at ссылка — это не просто адрес, а вход в уникальную экосистему интернета, где анонимность и доступ к закрытым ресурсам стоят на первом месте. Эта статья предлагает глубокое погружение в процесс поиска и использования bs2best at ссылка, чтобы вы могли уверенно ориентироваться в этом пространстве.
bs2best ссылка – https://m.1-bc2best.at
Понимание платформы за ссылкой
Платформа, доступная через bs2best at ссылка, привлекает пользователей благодаря своей способности обходить цензуру. Однако это также означает, что адрес подвергается постоянным изменениям, что делает знание источников и методов поиска критически важным.
Эффективные способы поиска bs2best at ссылка
Специализированные порталы
Посетите сайты, посвященные анонимным сетям, где публикуются свежие bs2best at ссылка. Эти порталы часто проверяются сообществом, что снижает риск мошенничества.
Закрытые сообщества
Присоединяйтесь к закрытым группам в Discord или Telegram, где активные пользователи обмениваются bs2best at ссылка. Убедитесь, что вы прошли модерацию и доверяете участникам.
Интеграция с I2P
Помимо Tor, рассмотрите использование сети I2P для доступа к bs2best at ссылка. Эта альтернатива может предложить дополнительные возможности обхода блокировок.
Технические аспекты использования
Настройте I2P или Tor, введите bs2best at ссылка и проверьте стабильность соединения. Используйте тестовые запросы, чтобы убедиться в подлинности сайта.
Рекомендации по безопасности
Установите двухфакторную аутентификацию, если платформа поддерживает.
Регулярно проверяйте bs2best at ссылка на наличие обновлений.
Избегайте общественных Wi-Fi при работе с bs2best at ссылка.
Заключение
bs2best at ссылка открывает двери в анонимный интернет. С правильными инструментами и подходом вы сможете наслаждаться платформой безопасно. Исследуйте и адаптируйтесь!