发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
узнать больше [url=https://cryptoboss-casino2024.com]Крипто босс казино[/url]
Главная [url=https://cryptoboss-casino2024.com/]cryptoboss казино[/url]
I love your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website yourself
or did you hire someone to do it for you? Plz answer back as I’m looking to construct
my own blog and would like to know where u got this
from. appreciate it
Перейти на сайт [url=https://cryptoboss-casino2024.com/]Крипто босс[/url]
Thanks for finally talking about > 国际视角（11）《我是来自日本的营养师，那里是世界上最长寿的人的故乡——这里有 5 种我们每天吃的长寿食物》 – 国际要闻简报 < Loved it!
Hi friends, how is everything, and what you desire to say regarding this paragraph, in my
view its actually remarkable in favor of me. https://Davidepostiglione.altervista.org/question/maillot-de-bain-lessentiel-de-votre-equipement-par-des-moments-de-baignade-inoubliables/
посетить веб-сайт [url=https://cryptoboss-casino2024.com]Крипто босс зеркало[/url]
узнать [url=https://cryptoboss-casino2024.com/]Криптобосс[/url]
“Plinko UFO” leva a experiência do Plinko para o espaço sideral, oferecendo um toque futurista ao jogo tradicional. Com gráficos e trilhas sonoras temáticas de alienígenas, os jogadores são transportados para um cenário intergaláctico onde podem testar sua sorte. O Plinko Stake, como qualquer jogo de estratégia e sorte, tem seus segredos para maximizar os ganhos. Um dos truques mais populares é jogar várias vezes com apostas menores ao invés de arriscar tudo de uma vez. Isso aumenta suas chances de entender o padrão do jogo e fazer apostas mais inteligentes. Observar e aprender com jogadores experientes também pode te dar insights valiosos. Outra dica preciosa é sempre aproveitar os bônus e códigos promocionais, eles podem dar aquele empurrãozinho extra nos seus ganhos. E, claro, sempre jogue de forma responsável e nunca aposte mais do que você pode perder. Afinal, o objetivo principal é se divertir!
http://jobboard.piasd.org/author/moicaucreekcums1984/
If you’ve played Memory, Concentration, Match Up, or any other matching game, you know how to play Arkadium’s Memory Game. The difference is Arkadium’s Memory Game is a free online game that adds a couple twists. For example, Arkadium’s Memory Game will sometimes ask you to match tiles of the same theme rather than exact pairs. Simply select two tiles to flip over at a time. If they’re a match, they’ll disappear. Clear tiles marked by sparkling stars to receive a bonus multiplier for the rest of the game. Find matches quickly to score as many points as possible in this addictively simple free online game. The aim of the 1win Plinko game is to get as many cash prizes as possible by throwing the ball from the top to the bottom of the pyramid. Adjust the risk level, enable auto mode, and choose the number of lines to customize the gameplay to your liking.
This design is incredible! You most certainly know how to keep a reader entertained.
Between your wit and your videos, I was almost moved to start
my own blog (well, almost…HaHa!) Great job.
I really enjoyed what you had to say, and more than that, how you presented it.
Too cool! https://Www.Kenpoguy.com/phasickombatives/profile.php?id=2475265
Читать далее [url=https://cryptoboss-casino2024.com]Крипто босс[/url]
страница [url=https://cryptoboss-casino2024.com]Криптобосс[/url]
[url=https://kra–32.cc]кракен даркнет[/url] – kraken официальный сайт, кракен сайт
[url=https://kra–32.cc/]кракен клир[/url] – kra30 at, кракен зеркало
[url=https://kra–32.cc]кракен магазин[/url] – кракен официальная ссылка, kra30 at
[url=https://kra–32.cc]kra31.cc[/url] – kra31, кракен вход
Hello Donation Aid to Gaza and Palestine Tether TRC20 USD. Address: TKXAAun1KtAZ1XQjtE7PAEnkutoNHnNJ6n
страница [url=https://cryptoboss-casino2024.com/]Крипто босс[/url]
ссылка на сайт [url=https://cryptoboss-casino2024.com]Криптобосс[/url]
Los comodines de dinamita solo pueden aparecer en los carretes de Dinamita (tambor central) y en el Suministro de Dinamita, si lo prefiere. Una vez que esté listo, slot hell mania by synot games demo free play por supuesto. Estos problemas se han debido a verificaciones y se han resuelto rápidamente, 4raBet es legal en la India. Casinos virtuales en colombia casi todos los operadores lo tienen, describimos los tipos populares de juegos y cómo los trata la Comisión de Juego de Missouri. Evoplay es un editor muy representado en línea, que pone sus juegos a disposición en numerosas colecciones. Sin embargo, la mejor manera de ganar en el Juego del Penalti es obtener bonos generosos y puntos de fidelidad según tus apuestas. Por eso te recomendamos elegir con mucho cuidado el casino en el que vas a jugar a Penalty Shoot Out Street: no dudes en utilizar uno de los seleccionados por los equipos de Roundme.
https://dados.ufscar.br/user/paybetdownpep1984
JUEGO RESPONSABLE: luckyjet-games es un firme defensor del juego responsable. Siempre nos esforzamos por garantizar que nuestros socios cumplan las normas más estrictas de juego responsable y por asegurarnos de que tu experiencia en el casino sea lo más divertida y agradable posible. No te preocupes nunca por perder dinero: si te sientes abrumado o estresado, ¡tómate un descanso del juego durante un rato! Lo primero que debes hacer para jugar Lucky Jet México registrarte en el casino 1 win. Esto puedes hacerlo tanto en su página web oficial, usando tu computadora, como en su aplicación móvil, desde tu teléfono celular o tablet. Los pasos para completar este registro son muy sencillos y a continuación te los resumiremos. Sí, Lucky Jet tiene un chat en vivo para interactuar con otros jugadores.