发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
Its not my first time to visit this web site, i am
visiting this site dailly and take nice information from
here all the time. https://CL-System.jp/question/pret-cent-pc-approuve-au-quebec-obtenez-le-financement-dont-vous-aussi-avez-voulait-bientot-et-facilement/
Thank you for sharing your info. I truly appreciate your
efforts and I will be waiting for your further write ups thanks once again. https://bookmarkja.com/story21021200/emprunts-d-argent-rapide-sans-enqu%C3%AAte-de-cr%C3%A9dit-money911
Hello! I’m at work surfing around your blog from my new apple iphone!
Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your posts!
Carry on the outstanding work! https://Oke.zone/profile.php?id=343275
home https://my-sollet.com/
Hi, i feel that i noticed you visited my blog so i came to return the want?.I
am trying to to find things to enhance my website!I assume its adequate to make
use of some of your ideas!!
I am actually thankful to the owner of this web page who has
shared this fantastic paragraph at at this time.
this content https://my-sollet.com/
Its such as you read my mind! You seem to understand a
lot about this, like you wrote the e-book in it or something.
I feel that you could do with a few % to pressure the message home a little bit, but other
than that, this is fantastic blog. A great read. I’ll certainly be
back. http://Idksoft.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=2348476
I like the helpful information you provide in your articles.
I will bookmark your blog and check once more right here regularly.
I am quite sure I’ll be told plenty of new stuff proper right here!
Best of luck for the following! https://sun-clinic.co.il/he/question/pret-et-bourse-au-quebec-financer-vos-recherche-de-maniere-intelligente/
I was suggested this website by way of my cousin. I am
now not positive whether or not this submit is written via him as nobody else
recognize such certain about my difficulty. You are incredible!
Thank you! https://Classifieds.ocala-news.com/author/trudyhuxley
hi!,I really like your writing very so much!
percentage we keep in touch more approximately your
post on AOL? I need a specialist on this space to unravel
my problem. Maybe that’s you! Taking a look ahead to see you. http://kafdp.or.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1432780
Hey very nice site!! Man .. Excellent .. Superb .. I will bookmark
your web site and take the feeds also? I am satisfied to search out a lot of helpful info right here within the
put up, we want work out more strategies on this regard,
thank you for sharing. . . . . . https://SUN-Clinic.Co.il/he/question/assistive-technology-for-disabilities-enhancing-accessibility-and-independence/
Very good article. I will be going through a few of these issues as well.. http://Suprememasterchinghai.net/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=5061906
Right here is the right site for anybody who hopes to find out about this
topic. You realize a whole lot its almost tough to argue with
you (not that I actually would want to…HaHa). You definitely put a brand new spin on a
subject that’s been written about for decades. Wonderful stuff, just great! https://Heealthy.com/question/service-de-maintenance-electrique-a-boucherville-garantir-la-fiabilite-des-installations-electriques-33/
fantastic points altogether, you simply received a new reader.
What would you recommend in regards to your put
up that you just made some days in the past? Any certain? https://classifieds.ocala-news.com/author/plfcoleman
It’s a shame you don’t have a donate button! I’d certainly donate to this outstanding blog!
I suppose for now i’ll settle for bookmarking and
adding your RSS feed to my Google account. I look forward to new updates
and will share this blog with my Facebook group. Talk soon! https://Bio.Rogstecnologia.Com.br/margoleff900
next https://my-sollet.com
Управление строительными проектами
Координация возводимыми проектами и восстановление строений: важнейшие предложения предприятия AC Holding
Предприятие AC Holding уже свыше 22 лет деятельности продуктивно действует на рынке строительства рынке, предоставляя разнообразный круг работ в сегменте возведения, реконструкции и реконструкции. За это время мы завершили свыше 900 объектов, среди которых 300 реставрационных проектов, что подтверждает наш профессионализм и отличное уровень выполнения работ. Наши услуги предусматривают как значительные строительно-монтажные проекты, так и реконструкцию пространств, что делает нас ответственным партнером для потребителей каждого класса.
Координация строительно-монтажными проектами
Одним из ключевых из важнейших сфер работы AC Holding является руководство возводимыми проектами. Мы берем на себя целый цикл работ: от проектирования и согласования бумаг до сдачи объекта в эксплуатацию. Наши сотрудники располагают глубокими опытом и большим работой, что дает возможность осуществлять даже наиболее многослойные работы. Мы обещаем поддержание временных рамок, расходов и надежных норм качества.
Наши предложения включают:
Сооружение торговых и домовых проектов.
Модернизация и реновация объектов.
Фасадные и покрытий задачи.
Электромонтаж и модернизация электросетей.
Планирование и дизайнерский планировка.
Каждый работа обеспечивается качественным надзором исполнения, а все наши сотрудники каждый год проходят процесс аттестацию. Дополнительным важным гарантией надежности организации являются документы на все направления сооружаемых работ, а также присутствие документов ISO качества, безопасности персонала и экологически безопасной контроля.
Реставрация и перестройка сооружений
Восстановление уникального наследия — одна из основных направлений современного возведения. AC Holding занимается на реновации уникальных объектов, интегрируя традиционные методы процесса с инновационными технологиями. Мы осознаем, что такие уникальные объекты зависят от особого метода, и наши специалисты внимательно прорабатывают каждый отдельный процесс, чтобы восстановить уникальность сооружений.
Наши задачи в этой области предусматривают:
Восстановление экстерьеров и интерьеров.
Стабилизация конструкций объектов.
Восстановление отделочных компонентов.
Использование современных технологических систем без ущерба для архитектурного стиля.
По какой причине останавливаются на AC Holding?
22 года опыта на рынке строительства сегменте.
900 выполненных работ, среди которых восстановление и перестройку.
Обеспечение уровня на все сданные задачи.
Всесторонний метод — от проектирования до завершения объекта.
Опытные эксперты и новое оборудование.
Подайте запрос на нашем портале, и наши эксперты свяжутся для уточнения с вами для планирования подробностей.
her comment is here https://web-kaspawallet.com/
have a peek here https://web-sollet.com/