发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
Hello! I could have sworn I’ve visited this site before but after looking at some of the posts I realized
it’s new to me. Anyways, I’m definitely pleased I stumbled upon it and I’ll be book-marking it and checking back often! https://Gratisafhalen.be/author/gregoryfosb/
[url=https://seattlexlimo.com/seattle-vip-limousine-service/]Seattle VIP Limousine Service[/url]: Your Premier Choice for Luxury Transportation
Welcome to Seattle VIP Limousine Service, your top-tier provider of luxurious and reliable transportation services in the Seattle area. We specialize in offering exceptional [url=https://seattlexlimo.com/shoreline-airport-limo/]Shoreline Airport Limo[/url] and [url=https://seattlexlimo.com/snohomish-airport-limo/]Snohomish Airport Limo[/url] services, ensuring that your journey to and from the airport is as smooth and comfortable as possible.
Why Choose Seattle VIP Limousine Service?
– Luxury Fleet : Our fleet consists of late-model, well-maintained vehicles equipped with state-of-the-art amenities. From sleek sedans to spacious SUVs and stretch limousines, we have the perfect vehicle to suit your needs and preferences.
– Professional Chauffeurs : Our chauffeurs are licensed, experienced, and committed to providing the highest level of service. They are familiar with the best routes to Shoreline Airport and Snohomish Airport , ensuring timely and efficient transportation.
– 24/7 Availability : We understand that travel plans can be unpredictable. That’s why we offer our Shoreline Airport Limo and Snohomish Airport Limo services around the clock. Whether you need an early morning pick-up or a late-night drop-off, we’re here to serve you.
– Personalized Service : At Seattle VIP Limousine Service, we believe in tailoring our services to meet your unique needs. From the moment you book with us to the time you reach your destination, we strive to exceed your expectations.
Our Services
– Airport Transfers : Our Shoreline Airport Limo and Snohomish Airport Limo services are designed to make your airport travel hassle-free. We monitor your flight schedule to ensure timely pick-ups and drop-offs.
– Corporate Travel : Impress your clients and colleagues with our executive limo service. We offer seamless transportation for business meetings, conferences, and corporate events.
– Special Occasions : Make your special events even more memorable with our luxury limousine service. Whether it’s a wedding, prom, or a night out on the town, we ensure you arrive in style.
Book Your Limo Service Today
Experience the ultimate in luxury and convenience with Seattle VIP Limousine Service. Whether you need a Shoreline Airport Limo or a Snohomish Airport Limo , we are dedicated to providing you with a first-class travel experience. Contact us today to book your limo service and enjoy the ride!
Greetings! Very helpful advice in this particular article!
It’s the little changes that will make the greatest changes.
Thanks for sharing!
https://binomo.as
Pretty component to content. I just stumbled upon your weblog and
in accession capital to say that I acquire
actually loved account your blog posts. Anyway I will be subscribing to your
augment or even I achievement you get entry to consistently rapidly. https://clubgma.org/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=140288
Why people still make use of to read news papers when in this technological world
all is presented on net?
look at these guys https://toruswallet.org/
Либет Казино – это новый ярус онлайн веселий!
Записывайтесь на нашем сайте уж сейчас а также погружайтесь в течение мир пыла вместе с Либет Толпа! [url=https://coffe-darom.ru/]leebet casino[/url]
blog link https://trusteewallet.org
مرحبًا بكم في كازينو YYY، حيث تلتقي التقاليد بالفخامة في عالم الألعاب
عبر الإنترنت. نحن لسنا مجرد كازينو؛ نحن احتفال بالثقافة، مصمم خصيصًا
للاعبين العرب. من تصميم
واجهة المستخدم الفخمة إلى اللمسة الشخصية في دعم العملاء، كل تفصيل في كازينو YYY مصمم لجعلك تشعر بالتقدير والألفة.
في كازينو YYY، استمتع بمجموعة متنوعة من الألعاب التي تمزج
التراث الغني بالتكنولوجيا الحديثة.
سواء كنت تدور البكرات في أحدث الفتحات لدينا أو
تشارك في لعبة بكارات الخالدة، كل لحظة هنا مصممة لتكون لا تنسى.
استمتع بمكافآت حصرية تعزز تجربتك في
اللعب، وتجربة خدمة عملاء تضعك في المقام الأول دائمًا.
سواء كنت تخوض عالم الكازينو عبر الإنترنت للمرة
الأولى أو كنت متحمسًا خبيرًا يبحث عن تجربة مكررة، يعدك كازينو YYY بالإثارة والأناقة في
كل نقرة.
نجح كازينو YYY UAE في ترسيخ اسم قوي في
عالم القمار عبر الإنترنت، خاصة بين الناطقين بالعربية.
تأسس في عام 2018 وحاصل على ترخيص من قوانين كوراكاو،
يمثل YYY Casino مزيجًا من التقاليد
والحداثة، مصممًا لتلبية
احتياجات المقامرين المتنوعين.
تغوص مراجعتنا في الميزات التي
تجعل من كازينو YYY الخيار الأمثل للاعبين في الإمارات وحول العالم، مع التركيز
على المكافآت، وعروض الألعاب، ودعم العملاء،
ومنصة سهلة الاستخدام.
الأمان ليس مجرد ميزة؛ إنه وعدنا.
في كازينو YYY، العب براحة بال، مع العلم أن بياناتك ومعاملاتك محمية بأحدث إجراءات الأمان.
منصتنا بديهية، مما يتيح للمبتدئين والمقامرين ذوي
الخبرة التنقل بسهولة والعثور على ألعابهم المفضلة بسرعة.
Круглосуточная доставка алкоголя в Москве: комфорт или проблема?
Столица – город, что никогда никак спит, а ради многих его населения шанс приобрести требуемое в любое время суток явилась обычной. Это принадлежит также к доставке алкоголя, которая, несмотря на ее спорность, прочно проникла в обыденную жизнь горожан. Однако так ли все просто, словно кажется с первого взгляд?
Как это работает?
Круглосуточная доставка спиртного в Москве производится через многообразные службы:
Интернет-сервисы: Профильные сайты и приложения, что дают обширный ассортимент спиртных напитков с доставкой в дом. Заведения общепита и пабы: Некоторые заведения, обладающие лицензию для реализацию алкоголя, предоставляют поставку их продукции в ночное время. Курьерские службы: Компании, которые взаимодействуют с лицензированными продавцами алкоголя и осуществляют доставку по требованию. Плюсы:
Комфорт: Шанс заказать любимый продукт, не выходя из жилища, в любое время суток. доставка алкоголя в москве Экономия часа: Не требуется тратить время на поход в маркет, особенно в позднее время. Большой ассортимент: Обширный ассортимент спиртных продуктов, в том числе редкие и эксклюзивные предложения. Возможность для вечеринок и мероприятий: Оперативная доставка позволяет оперативно добавить запасы алкоголя, когда это потребуется. Недостатки и споры:
Законность: В России запрещена реализация алкоголя в вечернее время (с 23:00 до 8:00). Сервисы поставки, что предлагают круглосуточную доставку, обычно применяют всевозможные способы, что могут оказаться противозаконными. Потребление спиртного: Простой получение к спиртному в всякое время способен помогать увеличению употребления, что способен повлечь отрицательные результаты для здоровья. Проверка над продажей не достигшим совершеннолетия: Имеется риск, что курьеры способны не проверять лета покупателей, что может вызвать к реализации спиртного несовершеннолетним.
I was suggested this web site by my cousin. I am
not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about
my problem. You’re amazing! Thanks!
Useful information. Lucky me I found your site by chance, and I am shocked why this
twist of fate did not happened earlier! I bookmarked it. https://Gratisafhalen.be/author/klvjulienne/
Great information. Lucky me I found your site by chance
(stumbleupon). I have book-marked it for later! https://classifieds.ocala-News.com/author/lucretia931
i loved this https://brd-wallet.io/
discover here https://brd-wallet.io
24-часовая доставка алкоголя внутри Москве: удобство или проблема?
Столица – мегаполис, который никогда не отдыхает, а для многих его населения возможность получить желаемое в всякое час суток стала обычной. Это принадлежит также к поставке спиртных напитков, что, несмотря на свою спорность, надежно проникла в обыденную жизнь столичных жителей. Но ли так все просто, как кажется с первого раза?
Каким образом это работает?
Круглосуточная поставка алкоголя в Москве осуществляется через различные службы:
Онлайн-платформы: Профильные сайты и приложения, которые дают широкий ассортимент алкогольных напитков с доставкой на дом. Заведения общепита и бары: Отдельные заведения, обладающие лицензию на реализацию спиртного, предоставляют доставку их продукции в ночное время суток. Курьерские сервисы: Фирмы, что сотрудничают с лицензированными продавцами алкоголя и осуществляют поставку по требованию. Преимущества:
Комфорт: Шанс заказать любимый продукт, не выходя из жилища, в всякое время суток. доставка алкоголя в москве Экономия часа: Не нужно тратить время на поход в магазин, особенно в вечернее время. Большой выбор: Большой ассортимент алкогольных продуктов, включая редкие и эксклюзивные предложения. Возможность для праздников и мероприятий: Оперативная поставка дает возможность быстро добавить запасы алкоголя, когда это потребуется. Минусы и споры:
Правомерность: В России запрещена реализация алкоголя в ночное время (с 23:00 до 8:00). Сервисы поставки, что предоставляют круглосуточную доставку, часто используют различные способы, что могут оказаться противозаконными. Потребление спиртного: Легкий доступ к спиртному в любое время способен помогать росту употребления, что может повлечь отрицательные последствия для самочувствия. Контроль над реализацией не достигшим совершеннолетия: Существует опасность, что доставщики способны не контролировать возраст клиентов, что способен привести к реализации алкоголя несовершеннолетним.
freebeat™ exercise bikes with thousands of indoor cycling classes, the
world’s first 2 in 1 fat tire & city commuter e-bikes & more direct to
your door.
visit their website https://toruswallet.org
I would like to thank you for the efforts you have put in penning this website.
I am hoping to see the same high-grade blog posts by you later on as well.
In fact, your creative writing abilities has encouraged me to get my very
own website now 😉