发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者:宫下麻子。
我在日本长大,在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁,她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡:现在有90,526 名百岁老人,即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告,这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师,这里有五种我和我的家人每天吃的食物,以保持健康和长寿:
1. 日本红薯。

这些紫甘薯(日语称为“imo”)来自冲绳,通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素,这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂,具有抗衰老特性。
研究还表明,它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤(酱汤)。

日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴,味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物(黄酱)。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现,与很少食用这些食物的人相比,食用最多发酵大豆(如味噌、豆腐和豆豉)的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。

根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎,并提供许多独特的健康益处。
众所周知,萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜(在美国杂货店可能更容易找到)包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。

海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂,它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。

我总是在日常饮食中加入一些蛋白质,尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本,我们经常在饭前说“itadakimasu”,意思是“我谦卑地接受”,以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita,MS,RDN,CDN,是一名注册营养师,在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大,在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理,2023年,3月,3日。
he has a good point https://glassartistsfellowship.com/2024/06/13/petualangan-di-asia-188-slot-menemukan-keberuntungan-di-dunia-permainan-digital/
learn this here now https://todoprogramas.com/2024/06/13/mpo383-slot-login-panduan-lengkap-untuk-pemain-baru-di-dunia-slot-online/
get redirected here https://todoprogramas.com/2024/06/13/rahasia-di-balik-quark-slot-mengungkap-misteri-alam-semesta/
find out here now https://www.vuoksenkalastuspuisto.com/2024/06/13/stars-77-slot-petualangan-seru-di-dunia-mesin-slot/
посмотреть на этом сайте https://zelenka.guru/articles/
страница https://lzt.market/
кликните сюда https://zelenka.guru/articles/
Запали собственную огонек везения совместно со “cometa casino”! ?
Привет, искатель подвигов! Вы созрел отправиться в космическое странствие, где любая остановка гарантирует потрясающие бонусы и захватывающие эмоции?
В этом случае тебе несомненно следовало бы подключиться в этому уникальному телеграм-каналу kometa casino отзывы . Здесь вас поджидают не только забавы, а скорее подлинные космические похождения, переполненные неожиданных витков а ослепительных вспышек удачи!
Почему избирают нас?
Космические поощрения: Вступай на нашу группу и потом заполучи начальный набор плюшек, какой даст возможность вам быстрее достичь собственной мечты. Игровые галактики: Наши развлекательные автоматы – представляют собой целые миры, изобилующие тайнами и ценностями. Исследуй все полностью и потом открой твоей идеальный слот! Турнирные галактики: Принимай участие на межгалактических конкурсах а также борись во имя пост лучшего участника космоса. Выигрышные банки до такой степени велики, что аж могут померкнуть и абсолютно сверкающую звезду! Моментальная оплата: Лишь только ты добьешься триумфа, ваши средства будут мгновенно зачислены на ваш счет. Абсолютно никаких задержек – исключительно подлинная удовольствие победы! Помощь круглосуточно: Нашей команды состав всегда в доступе, готовый ассистировать тебе во всякой обстоятельстве. Если даже вдруг вы сбился с пути вокруг галактик, мы вам подскажем открыть направление домой. ?? Как начать? Всего лишь подпишись к данный ресурс и пуститесь на путешествие! Затем вас ожидают бесконечные перспективы вариантов и даже океан наслаждения.
Не нужно упусти мгновение, когда ваша звезда засветится блестящее каждого!
#kometa #casino #Бонусы #Выигрыш #KometaCasino #kometacasino
It is perfect time to make a few plans for the future and it
is time to be happy. I have read this submit and if I may I desire
to counsel you some fascinating things or advice. Perhaps you could write next articles regarding this
article. I wish to learn even more things approximately
it! http://xiamenyoga.com/comment/html/?385399.html
?? Хватит играть вслепую! ??
Устали от мутных рейтингов и непонятных обзоров? На нашем канале вы найдете только проверенную информацию о ТОП казино.
? Объективные оценки: Никакой рекламы, только факты. ? Честные обзоры: Плюсы и минусы каждого казино. ? Актуальные бонусы: Самые выгодные предложения для наших подписчиков.
Не тратьте время и деньги зря! Присоединяйтесь к профессионалам список казино
#топказино #лучшиеказино #обзорыказино #азартныеигры #онлайнказино
проститутки города луганск : Привлекательные женщины
В городе Луганск можно обнаружить множество индивидуалок, оказывающих интимные услуги. Эти привлекательные девушки выделяются многообразием внешности и индивидуальных качеств, что дает возможность выбрать партнера на любой вкус. Они рады быть рядом на событиях, предоставляя не только телесное удовольствие, но и интересное общение.
Каждая из них обеспечивает высокий уровень конфиденциальности и профессионализма, создавая атмосферу доверия и комфорта. Индивидуалки города Луганск оказывают услуги, адаптированные под желания клиентов, что делает встречу незабываемой и приятной.
веб-сайте https://zelenka.guru/forums/125/
посетить веб-сайт https://zelenka.guru/articles
Шлюхи донецк : Привлекательные девушки
В городе Луганск можно найти большое количество девушек по вызову, предлагающих сексуальные сервисы. Эти сексуальные женщины отличаются разнообразием внешнего вида и личностных характеристик, что дает возможность подобрать компанию на любой вкус. Они готовы быть рядом на мероприятиях, обеспечивая не только телесное удовольствие, но и увлекательное общение.
Каждая из них обеспечивает высокий уровень конфиденциальности и профессионализма, создавая атмосферу доверия и комфорта. Индивидуалки города Луганск оказывают сервисы, подстроенные под желания клиентов, что делает встречу незабываемой и приятной.
Biezak uzdotie jautajumi
Udens spice – ka ta darbojas?
Udens spice pec butibas ir loti vienkarsa, ta parasti ir polietilena vai metala caurule kura saurbti daudzi mazi caurumi kuriem pa virsu ir ciesi piestiprinats smalks metala vai neilona siets
[url=https://spicumeistari.lv]spices ierikosana[/url]
Filtracijas siets nodrosina lai caurule ieplust tikai udens, bet pasas smiltis paliek sieta arpuse.
Udens spice tiek ierikota smilsaina grunti un ierikosanas dzilumu izvelas ta, lai filtracijas siets atrastos pietiekosi dzili zem udens limena, bet pasas smiltis ap filtracijas sietu butu irdenas un udens caurlaidosas.
Ari dzilums kada sakas gruntsudens ir loti svarigs normalai udens sukna darbibai. Jo dzilak sakas udens limenis, jo udens suknim bus grutak udeni “vilkt” augsa un tadejadi var kristies udens raziba.
Vai spici var ierikot jebkura vieta?
Ka jau ieprieks teksta minets – ir loti svarigi, lai vieta, kur velaties ierikot spici, butu “atbilstosas” smiltis udens spices ierikosanai. Ja smilts ir graudaina (irdena) un gruntsudens limenis nesakas dzilak par 6m no zemes virsmas, tad spici ierikot nevajadzetu but nekadam problemam. Ja smiltis nav parak liels mala piejaukums, … Lasit vairak
Vai var ticet aderem?
Aderu meklesana tiesi ziemelu tautas valstis ir loti izplatits veids ka “atrast udeni” un paaudzu paaudzes so amatu pielieto vietejie aku raksanas meistari un reizem pat spices ierikosanas meistari apgalvojot ka spej “paredzet” udens atrasanas vietu un dzilumu jeb ta saucamas “pazemes upes”. Ari Latvija netrukst cilveku, kas tic sadam … Lasit vairak
Spices ierikosana vai dzilurbums – kadas ir atskiribas?
Spices ierikosanai, vispirms tas ir Diametrs – Polietilena spicem visizplatitakais diametrs ir 32mm un metala spicem – 40mm (jeb 1 ?”). Udens spici apriko ar virszeme novietojamu udens sukni, jeb ta tauta deveto “hidroforu”. Savukart dzilurbuma diametrs ir sakot no 80mm. Pateicoties lielakam caurules diametram, taja var ievietot iegremdejamo sukni … Lasit vairak
Polietilena spices un metala spices – ar ko tas atskiras?
Polietilena spices ir samera moderns risinajums un tas pirmo reizi Latvija paradijas aptuveni pirms 25 gadiem. To kimiska izturiba ir pielidzinama nerusejosam teraudam – tas neruse, neoksidejas un visa garuma nav nevienas savienojuma vietas, kas padara gaisa piesuksanu caur “izpuvusiem” un valigiem savienojumiem neiespejamu, ka ari krietni atvieglo montazu. Virsu … Lasit vairak
Spices ierikosana ir jasaskano buvvalde?
Spices ierikosana lidz 20 metru dzilumam nav jasaskano buvvalde un par to nav jamaksa “zemes dzilu resursu izmantosanas nodoklis”. Ari spices atrasanas vieta ir pec jusu izveles – to var ierikot pie kaiminu zoga cik vien tuvu velaties, tas var ierikot ieksa telpa, pagraba vai tuvu pamatiem. Udens spices nekadi … Lasit vairak
Spices udens kvalitate.
Spices udens kvalitate ir biezi apspriests temats. Var skist, ka udens no dzilurbuma vienmer bus tiraks un labaks neka no spices un lai iegutu labako udeni ir jaurbj pec iespejas dzilak, bet ne vienmer ta ir. Reizem Riga un Rigas rajona tiesi no samera seklam spicem (lidz 10m dzilumam, kas … Lasit vairak
найти это https://lzt.market
перенаправляется сюда https://lzt.market
найти это https://lzt.market/
Разгорись собственную светило фарта совместно со “cometa casino”! ?
Салют, авантюрист похождений! Вы созрел отправиться на космическое вояж, где всякая привал гарантирует потрясающие призы и захватывающие эмоции?
В таком случае тебе безусловно стоит подключиться в этому уникальному телеграм-каналу промокод для кометы casino . В этом месте тебя ожидают отнюдь не только игры, а скорее подлинные галактические приключения, полные непредвиденных кульбитов а ярких импульсов везения!
Отчего избирают именно нас?
Галактические поощрения: Присоединяйся на нашу экипаж и возьми начальный пакет премий, что поможет тебе оперативнее добиться собственной цели. Игровые галактики: Местные гэмблинг слоты – представляют собой настоящие вселенные, наполненные секретами и даже богатствами. Исследуй их полностью и конечно же открой твоей совершенный аппарат! Турнирные вселенные: Вливайся в межгалактических соревнованиях и потом сражайся за пост лучшего игрока галактики. Выигрышные пулы настолько масштабны, что способны померкнуть и самую что ни на есть блестящую огонек! Быстрая перевод: Как только ты достигнешь успеха, твои средства будут моментально зачислены в ваш счет. Абсолютно никаких задержек – только чистая восторг успеха! Ассистанс всегда на связи: Наш собственный команда постоянно на доступе, нацеленный помочь тебе при любой положении. Если даже вдруг ты заблудился вокруг галактик, мы вам посодействуем обнаружить дорогу обратно. ?? Каким путем приступить? Просто подпишись на наш ресурс и риньтесь на рейс! Впереди тебя подстерегают безграничные перспективы шансов и океан удовольствия.
Не нужно пропусти минуту, как твоя звезда засияет светлее всех!
#kometa #casino #Премии #Выигрыш #КометаКазино #kometacasino
такой https://lzt.market