发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
Hello to all, how is the whole thing, I think every one is getting more from this website, and
your views are pleasant for new visitors. https://Wiki.Woge.Or.at//index.php?title=Benutzer:KarlHausmann7
mexican border pharmacies shipping to usa: mexican drugstore online – medicine in mexico pharmacies
[u][b] Добрый день![/b][/u]
[b]Купить документ[/b] о получении высшего образования можно в нашей компании в столице.
[url=http://diplomasx24.ru/kupit-diplom-sankt-peterburg/]diplomasx24.ru/kupit-diplom-sankt-peterburg[/url]
[b]Успехов в учебе![/b]
О команде Экипировка Эксперт
[url=https://ekipirovka.shop/katalog/item/ryukzak_takticheskiy_45_50_litrov/]РЮКЗАК ТАКТИЧЕСКИЙ 45-50 литров[/url]
Боец, Экипировка Эксперт — это розничный интернет-магазин при оптовом складе. Это значит, что при должном количестве товара мы дадим очень хорошие цены.
Название взяли независимо от того, что наша страна сейчас проводит Специальную Военную Операцию, хорошая снаряга и экипировка нужна всегда. Готовишься в бой, мобилизован, привык активно проводить время или решил подготовить тревожный чемоданчик, мы поможем тебе. Наши клиенты: фонды, медики, такие же как ты бойцы СВО и обычные неравнодушные граждане.
тепловизионный прицел купить
https://ekipirovka.shop/katalog/taktika/sredstva_nablyudeniya/
Самое главное, что нужно о нас знать, мы детально объясняем, что и как работает, чтобы ты сделал правильный выбор не переплачивая.
Обращаясь к нам, не удивляйся, если ты получишь честный и жесткий ответ – часто случается так, что мы знаем лучше, что именно нужно нашему гостю. Особенно это касается мобилизованных без опыта боевых действий. Здесь ты можешь полагаться на нашу экспертность.
Одна из наших основных целей предоставить тебе возможность удобной и безопасной покупки: хоть за наличку, хоть по карте, хоть по счету. Повторимся, если нужна оптовая поставка, согласуем и отгрузим.
Именно от того, как ты производишь оплату, зависит цена заказа. Для нас важно предоставить тебе качественную экипировку и снаряжение соблюдая при этом законы нашей страны.
Боец, помни, мы помогаем фондам, нуждающимся людям, подразделениям в зоне СВО. Отчеты об этом вскоре будут опубликованы как на сайте, так и на наших каналах в социальных сетях. На эту деятельность уходит значительная часть выручки. Делая покупки в нашем магазине, ты помогаешь людям и фронту. Уверен, что это найдет отзыв в твоем сердце.
У нашей команды есть набор ценностей: честность, справедливость, сопереживание, взаимопомощь, мужество, патриотичность. Уверены, ты их разделяешь, и мы легко найдем общий язык.
Ну а если что-то пойдет не так, не руби с плеча, объясни, где мы ошиблись и поверь, мы разберемся и исправим.
Наш девиз “In hostem omnia licita” – по отношению к врагу дозволено все. Возьми этот девиз, он поможет тебе принять правильное решение в трудной ситуации, с честью выполнить боевую задачу и вернуться домой живым и здоровым!
best online pharmacy india: top online pharmacy india – top 10 online pharmacy in india
I am regular visitor, how are you everybody?
This post posted at this web page is actually
good. https://Tulun.ir/user/WinfredDavison/
If you desire to improve your know-how simply keep visiting this web site and be updated with the most up-to-date news update
posted here. https://kizkiuz.com/user/DarciKinser6/
[u][b] Добрый день![/b][/u]
[b]Мы предлагаем[/b] быстро приобрести диплом, который выполнен на оригинальной бумаге и заверен мокрыми печатями, штампами, подписями. Данный диплом способен пройти лубую проверку, даже при помощи специально предназначенного оборудования. Решите свои задачи быстро с нашими дипломами.
[url=http://ekspoteh.ru/index.php?name=account&op=info&uname=yjocowif/]ekspoteh.ru/index.php?name=account&op=info&uname=yjocowif[/url]
[b]Успехов в учебе![/b]
[u][b] Здравствуйте![/b][/u]
[b]Как купить аттестат 11 класса с официальным упрощенным обучением в Москве.[/b]
[b]Приобрести диплом университета.[/b]
[url=http://www.clubalpintoulouse.fr/cb-profile/pluginclass/cbblogs?action=blogs&func=show&id=154/]www.clubalpintoulouse.fr/cb-profile/pluginclass/cbblogs?action=blogs&func=show&id=154[/url]
I’d like to thank you for the efforts you have put in writing this site.
I’m hoping to see the same high-grade content from you in the future as well.
In fact, your creative writing abilities has
encouraged me to get my own, personal website now 😉 http://Dmmotors.Koreawebcenter.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=353212
[u][b] Здравствуйте![/b][/u]
Приобрести документ ВУЗа вы имеете возможность у нас в Москве. Мы предлагаем документы об окончании любых университетов России. Вы сможете получить необходимый диплом по любой специальности, включая документы Советского Союза.
[url=http://goup.hashnode.dev/vash-diplom-na-zakaz-bystro-i-nadezhno/]goup.hashnode.dev/vash-diplom-na-zakaz-bystro-i-nadezhno[/url]
[url=http://ai-db.science/wiki/Ваш_диплом_без_лишних_забот:_быстро_и_безопасно/]ai-db.science/wiki/Ваш_диплом_без_лишних_забот:_быстро_и_безопасно[/url]
[url=http://octomo.co.uk/read-blog/960/]octomo.co.uk/read-blog/960[/url]
[url=http://ros.listbb.ru/viewtopic.php?f=2&t=566/]ros.listbb.ru/viewtopic.php?f=2&t=566[/url]
[url=http://androidinweb.ru/diplom-lyuboy-spetsialnosti-kachestvenno-i-bezopasno/]androidinweb.ru/diplom-lyuboy-spetsialnosti-kachestvenno-i-bezopasno[/url]
[u][b] Здравствуйте![/b][/u]
Где приобрести диплом специалиста?
[b]Купить диплом любого ВУЗа.[/b]
[url=http://mongolsmc.listbb.ru/viewtopic.php?f=1&t=395/]mongolsmc.listbb.ru/viewtopic.php?f=1&t=395[/url]
[u][b] Добрый день![/b][/u]
Заказать документ ВУЗа можно в нашей компании в столице. Мы предлагаем документы об окончании любых ВУЗов Российской Федерации.
[url=http://38.104.231.181/doku.php?id=russianydiplomix/]38.104.231.181/doku.php?id=russianydiplomix[/url]
[url=http://polimer42.ru/communication/forum/messages/forum5/topic49/message349159/?result=reply#message349159/]polimer42.ru/communication/forum/messages/forum5/topic49/message349159/?result=reply#message349159[/url]
[url=http://zsaek.tsu.ru/user/2438/]zsaek.tsu.ru/user/2438[/url]
[url=http://allods.mlx.su/forums/topic/321-купить-диплом-цена-p426g//]allods.mlx.su/forums/topic/321-купить-диплом-цена-p426g/[/url]
[url=http://www.alligator.spb.ru/forum/index.php?PAGE_NAME=profile_view&UID=76200/]www.alligator.spb.ru/forum/index.php?PAGE_NAME=profile_view&UID=76200[/url]
[u][b] Добрый день![/b][/u]
Купить документ ВУЗа можно в нашей компании в Москве. Мы предлагаем документы об окончании любых университетов России. Вы сможете получить необходимый диплом по любым специальностям, включая документы Советского Союза. Гарантируем, что в случае проверки документов работодателями, никаких подозрений не возникнет.
[url=http://usa.life/read-blog/63354/]usa.life/read-blog/63354[/url]
[url=http://sontopic.com/blogs/1915/Ваш-быстрый-путь-к-новому-диплому/]sontopic.com/blogs/1915/Ваш-быстрый-путь-к-новому-диплому[/url]
[url=http://socialle.com.br/blogs/259/Что-готов-сегодня-предложить-интернет-магазин-с-документами/]socialle.com.br/blogs/259/Что-готов-сегодня-предложить-интернет-магазин-с-документами[/url]
[url=http://www.buzzakoo.com/blogs/768/Грамотно-покупаем-документы-в-сети-интернет-обзор/]www.buzzakoo.com/blogs/768/Грамотно-покупаем-документы-в-сети-интернет-обзор[/url]
[url=http://itbitgroup.ru/kupit-ofitsialnyiy-diplom-s-garantiey/]itbitgroup.ru/kupit-ofitsialnyiy-diplom-s-garantiey[/url]
[u][b] Здравствуйте![/b][/u]
[b]Полезные советы по безопасной покупке диплома о высшем образовании [/b]
[url=http://freelance.habr.com/freelancers/dilopluyy/]freelance.habr.com/freelancers/dilopluyy[/url]
[u][b] Рады оказать помощь![u][b].
How are medications produced to minimize the risk of dosage miscalculations ventolin inhaler dosage?
[u][b] Здравствуйте![/b][/u]
[b]Приобретение диплома ПТУ с сокращенной программой обучения в Москве[/b]
[url=http://newsbig2.almoheet-travel.com/gramotno-pokupaem-diplom-v-seti-internet-avtorskij-obzor//]newsbig2.almoheet-travel.com/gramotno-pokupaem-diplom-v-seti-internet-avtorskij-obzor/[/url]
[u][b] Здравствуйте![/b][/u]
Приобрести диплом любого ВУЗа
Мы готовы предложить документы техникумов, расположенных в любом регионе РФ. Можно приобрести качественный диплом за любой год, указав актуальную специальность и оценки за все дисциплины. Дипломы и аттестаты выпускаются на бумаге самого высшего качества. Это дает возможность делать государственные дипломы, не отличимые от оригиналов. Документы будут заверены необходимыми печатями и штампами.
[url=http://zomi.net/read-blog/28389]zomi.net/read-blog/28389[/url]
Рады оказать помощь!.
Hướng Dẫn RGBET Casino: Tải App Nhận Khuyến Mãi Khủng
Trang game giải trí RGBET hỗ trợ tất cả các thiết bị di động, cho phép bạn đặt cược trên điện thoại mọi lúc mọi nơi. RGBET cung cấp hàng ngàn trò chơi đa dạng và phổ biến trên toàn cầu, từ các sự kiện thể thao, thể thao điện tử, casino trực tuyến, đến đặt cược xổ số và slot quay.
Quét Mã QR và Tải Ngay
Để trải nghiệm RGBET phiên bản di động, hãy quét mã QR có sẵn trên trang web chính thức của RGBET và tải ứng dụng về thiết bị của bạn. Ứng dụng RGBET không chỉ cung cấp trải nghiệm cá cược mượt mà mà còn đi kèm với nhiều khuyến mãi hấp dẫn.
Nạp Tiền Nhà Cái
Đăng nhập hoặc Đăng ký
Đăng nhập vào tài khoản RGBET của bạn. Nếu chưa có tài khoản, bạn cần đăng ký một tài khoản mới.
Chọn Phương Thức Nạp
Sau khi đăng nhập, chọn mục “Nạp tiền”.
Chọn phương thức nạp tiền mà bạn muốn sử dụng (ngân hàng, momo, thẻ cào điện thoại).
Điền Số Tiền và Xác Nhận
Điền số tiền cần nạp vào tài khoản của bạn.
Bấm xác nhận để hoàn tất giao dịch nạp tiền.
Rút Tiền Từ RGBET
Đăng nhập vào Tài Khoản
Đăng nhập vào tài khoản RGBET của bạn.
Chọn Giao Dịch
Chọn mục “Giao dịch”.
Chọn “Rút tiền”.
Nhập Số Tiền và Xác Nhận
Nhập số tiền bạn muốn rút từ tài khoản của mình.
Bấm xác nhận để hoàn tất giao dịch rút tiền.
Trải Nghiệm và Nhận Khuyến Mãi
RGBET luôn mang đến cho người chơi những trải nghiệm tuyệt vời cùng với nhiều khuyến mãi hấp dẫn. Đừng bỏ lỡ cơ hội tham gia và nhận các ưu đãi khủng từ RGBET ngay hôm nay.
Bằng cách tải ứng dụng RGBET, bạn không chỉ có thể đặt cược mọi lúc mọi nơi mà còn có thể tận hưởng các trò chơi và dịch vụ tốt nhất từ RGBET. Hãy làm theo hướng dẫn trên để bắt đầu trải nghiệm cá cược trực tuyến tuyệt vời cùng RGBET!
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets
I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe
you would have some experience with something like this.
Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates. https://Hdrezka.monster/user/JanCremean394/