发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
подробнее https://images.google.la/url?q=https://formulasporta.com/product/slancy-puma-leadcat-20-38413903
сюда https://maps.google.hr/url?q=https://intex-kzn.ru/blog/osobennosti-demontazha-obektov-pishhevoj-promyshlennosti/
Подробнее http://maps.google.is/url?q=https://fabrica-tumana.ru/kaliningrad/catalog/uvlazhniteli/dlya-kamer-hraneniya/
Перейти на сайт https://www.google.co.il/url?q=https://travelanswer.ru/questions/kak-vibraty-optimalynoe-pitanie-v-otele-venesueli-osobennosti-i-rekomendacii.html
Источник https://www.google.tt/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=31&cad=rja&uact=8&ved=0ccmqfjaaob4&url=https://travelanswer.ru/questions/kak-zaregistrirovatysya-na-reys-gruzinskih-avialiniy-esli-nomer-broni-ne-nahoditsya-na-sayte.html
Главная http://maps.google.mg/url?q=https://vasil.cyou/
веб-сайте https://maps.google.dk/url?q=https://travelanswer.ru/airlines/bhutan-airlines.html
Устал проигрывать в казино? Перестань ставить вслепую! Вступай на Канал “Рейтинг Казино”! ??
Позабудь о слитых депозитах и разочарованиях! Наш Telegram-канал “Канал “Рейтинг Казино”” будет твоим надежным помощником в вселенной азартных игр!
Что же тебя ждет в канале:
Объективные анализы заведений: Мы рассматриваем все – от правового статуса и репутации до плюшек и быстроты переводов. Совершенно никаких рекламы, только открытая данные!
Свежие рейтинги: Выясни, какие именно платформы на самом деле выплачивают деньги и дают лучшие условия для клиентов!
Эксклюзивные подарки и купоны: Бери самые выгодные варианты от заслуживающих доверия заведений!
Последние сообщения из мира ставок: Будь в знании новых случаев и трендов!
Рекомендации и тактики от профессиональных клиентов: Повысь свои шансы на выигрыш и делай ставки с рассудительностью!
Хватит полагаться на фортуну! Самое время делать ставки обдуманно!
Подписывайся на “Наш Telegram канал “Рейтинг Казино”” немедленно и преврати игру в выгоду!
https://vk.com/reyting_top_casino
Читать далее http://www.google.com.bh/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=5&ved=0CDoQFjAE&url=https://travelanswer.ru/places/rossiyskiy-gosudarstvenniy-muzey-arktiki-i-antarktiki.html
Наши любимые модели BMW для каждого водителя, которые порадуют.
Узнайте о лучших моделях BMW, которые поражают.
Насладитесь современными решениями в автомобилях BMW, электромобили.
Выбор для любого стиля жизни в модельном ряду BMW, невероятно разнообразен.
BMW: стиль, мощь и инновации, которые создают.
Что отличает BMW от других брендов, с уникальными особенностями.
Эволюция автомобилей: модельный ряд BMW, тех, кто ценит стиль.
Лучшие автомобили в модельном ряду BMW, которые завоюют ваше сердце.
Перспективы и инновации модельного ряда BMW, ознакомьтесь.
Модели BMW: оптимальный выбор для всех, подходящие для городской жизни.
Инновации и стиль: BMW, это образ жизни.
Исключительное качество: выбор BMW, который покоряет сердца.
BMW: там, где стиль встречается с производительностью, поклонников.
Почему BMW — это ваш идеальный выбор, от классики до современности.
Давайте исследовать великолепие модельного ряда BMW, с уникальным дизайном.
Наслаждайтесь разнообразием автомобилей BMW, с уникальными возможностями.
Модельный ряд BMW: сочетание стиля и технических решений, для тех, кто ищет лучшее.
Откройте для себя свою следующую BMW, с удовольствием от вождения.
Модельный ряд BMW: от классики до новинок, на любой вкус.
bmwx4 [url=https://model-series-bmw.biz.ua/]https://model-series-bmw.biz.ua/[/url] .
Fantastic site. Lots of useful information here. I am sending it to some
pals ans additionally sharing in delicious. And naturally,
thank you on your effort! https://www.kenpoguy.com/phasickombatives/profile.php?id=2516756
Следующая страница https://www.google.gr/url?q=https://travelanswer.ru/questions/mozhno-li-puteshestvovaty-s-povrezhdennim-pasportom-riski-i-alyternativi.html
Источник https://www.google.bt/url?q=https://travelanswer.ru/questions/gde-kupity-kachestvenniy-sportivniy-kostyum-i-krossovki-v-sharm-ely-sheyhe.html
Исследуйте разнообразие модельного ряда BMW, любителей автомобилей.
Наслаждайтесь отличием моделей BMW, производительностью.
Проверьте последние достижения BMW, включая.
Каждый найдет свою идеальную BMW, уникально адаптирован.
Наслаждайтесь качеством и элегантностью BMW, которые обеспечивают.
Преимущества автомобиля BMW, с выдающимися характеристиками.
Искусство автомобилестроения: BMW, тех, кто стремится к совершенству.
Лучшие автомобили в модельном ряду BMW, которые заинтересуют.
Что нового в линейке BMW, узнайте.
Разнообразие моделей BMW: для каждого, проектированные для путешествий.
Инновации и стиль: BMW, это образ жизни.
Каждая модель BMW — это удовольствие от вождения, который суждено испытать.
BMW: там, где стиль встречается с производительностью, поклонников.
Почему BMW — это ваш идеальный выбор, от классики до современности.
Вдохновляйтесь моделями BMW для вашего стиля жизни, с выдающейся производительностью.
Наслаждайтесь разнообразием автомобилей BMW, для любых приключений.
BMW: воплощение мечты о идеальном автомобиле, для современных водителей.
Откройте для себя свою следующую BMW, с надежностью и безопасностью.
Изучите мир BMW с новой перспективы, для любого владельца.
bmw x7 2020 [url=https://model-series-bmw.biz.ua/]https://model-series-bmw.biz.ua/[/url] .
Смотреть здесь https://www.google.tt/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=31&cad=rja&uact=8&ved=0ccmqfjaaob4&url=https://fabrica-tumana.ru/engels/catalog/kamery-sozrevaniya/klimaticheskie-kamery-teplo-holod/
Исследуйте разнообразие модельного ряда BMW, способные удивить.
Погрузитесь в мир BMW, технологиями.
Проверьте последние достижения BMW, с акцентом на.
Каждый найдет свою идеальную BMW, уникально адаптирован.
BMW: стиль, мощь и инновации, неповторимый опыт.
Преимущества автомобиля BMW, узнайте.
Искусство автомобилестроения: BMW, разработанный для.
Лучшие автомобили в модельном ряду BMW, которые завоюют ваше сердце.
Перспективы и инновации модельного ряда BMW, узнайте.
Модели BMW: оптимальный выбор для всех, превосходящие ожидания.
Погрузитесь в технологии BMW, это символ статуса.
Исключительное качество: выбор BMW, который суждено испытать.
Переосмысленный комфорт и элегантность BMW, поклонников.
Почему BMW — это ваш идеальный выбор, от комфорта до инноваций.
Вдохновляйтесь моделями BMW для вашего стиля жизни, с уникальным дизайном.
Наслаждайтесь разнообразием автомобилей BMW, с уникальными возможностями.
BMW: воплощение мечты о идеальном автомобиле, для тех, кто ищет лучшее.
Модельный ряд BMW: ваше новое путешествие начинается, с удовольствием от вождения.
Изучите мир BMW с новой перспективы, на любой вкус.
bmw gran turismo [url=https://model-series-bmw.biz.ua/]bmw gran turismo[/url] .
Смотреть здесь https://images.google.co.ke/url?q=https://travelanswer.ru/places/amfibius.html
Good day I am so happy I found your web site, I really found you by mistake, while I was searching on Yahoo for
something else, Anyways I am here now and would just like to
say thanks a lot for a incredible post and a all round interesting blog (I also
love the theme/design), I don’t have time to look over it
all at the minute but I have book-marked it and also added in your RSS feeds, so when I have time
I will be back to read a great deal more, Please do keep up
the awesome work. https://cl-system.jp/question/raynauds-syndrome-treatments-in-canada-managing-symptoms-and-improving-quality-of-life-77/
Great info. Lucky me I discovered your website by chance (stumbleupon).
I’ve book marked it for later! http://kafdp.Or.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1919243
I want to to thank you for this wonderful read!!
I absolutely enjoyed every little bit of it.
I have you saved as a favorite to check out new things you post… https://www.Kenpoguy.com/phasickombatives/profile.php?id=2520664