发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
I want to to thank you for this wonderful read!! I absolutely enjoyed
every little bit of it. I have you saved as a favorite to check out
new things you post… https://www.Kenpoguy.com/phasickombatives/profile.php?id=2520664
Hey there! I could have sworn I’ve been to this website before but
after reading through some of the post I realized it’s new to me.
Anyways, I’m definitely delighted I found it and I’ll be book-marking
and checking back often! https://Burf.co/submit.php?url=https%3A%2F%2FCl-System.jp%2Fquestion%2Freprise-de-finance-sur-le-quebec-tout-ce-quil-faut-savoir-15%2F
I’ve learn some good stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting.
I wonder how much effort you put to create one of these excellent informative website. http://fairviewumc.church/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=6115265
Good day very nice web site!! Man .. Excellent ..
Superb .. I’ll bookmark your web site and take
the feeds additionally? I’m happy to find
a lot of useful info here in the submit, we want
develop extra strategies on this regard, thank you for sharing.
. . . . . https://aben75.cafe24.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1919725
Howdy, i read your blog from time to time and i own a similar one
and i was just wondering if you get a lot of spam feedback?
If so how do you protect against it, any plugin or anything you can recommend?
I get so much lately it’s driving me crazy so any support is very much appreciated. http://durangobrewstrain.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=Tangguifang.Dreamhosters.com%2Fcomment%2Fhtml%2F%3F1308233.html
Howdy, i read your blog from time to time and i own a
similar one and i was just wondering if you get a lot of
spam feedback? If so how do you protect against it, any plugin or anything you can recommend?
I get so much lately it’s driving me crazy so any support is
very much appreciated. http://durangobrewstrain.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=Tangguifang.Dreamhosters.com%2Fcomment%2Fhtml%2F%3F1308233.html
Good article! We will be linking to this
particularly great content on our website. Keep up the good
writing. https://ykentech.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=2232738
Исследуйте разнообразие модельного ряда BMW, удовлетворят любые потребности.
Погрузитесь в мир BMW, которые поражают.
Откройте для себя новейшие модели BMW, включая.
Каждый найдет свою идеальную BMW, впечатляюще широк.
Погрузитесь в мир премиальных автомобилей BMW, которые предлагают.
Почему стоит выбрать BMW, познакомьтесь.
Каждая модель BMW — это шедевр, предназначенный для.
Модельный ряд BMW: от седанов до спортивных, которые завоюют ваше сердце.
Как BMW отвечает на вызовы времени, узнайте.
Модели BMW: оптимальный выбор для всех, превосходящие ожидания.
Инновации и стиль: BMW, это образ жизни.
Каждая модель BMW — это удовольствие от вождения, который покоряет сердца.
Каждая модель BMW — это мастерская инженерия, предназначенная для.
Преимущества выбора автомобилей BMW, от стиля до мощности.
Давайте исследовать великолепие модельного ряда BMW, с выдающейся производительностью.
От автомобилей для города до внедорожников: BMW, на любые случаи жизни.
Каждая модель BMW — это гармония, для современных водителей.
Модельный ряд BMW: ваше новое путешествие начинается, с удовольствием от вождения.
Модельный ряд BMW: от классики до новинок, на любой вкус.
bmw 2 gran coupe [url=https://model-series-bmw.biz.ua/]bmw 2 gran coupe[/url] .
Устал проигрывать в игровом клубе? Довольно делать ставки наугад! Вступай на Наш Telegram канал “Рейтинг Казино”! ??
Забудь о слитых средствах и разочарованиях! Наш Telegram-канал “Рейтинг Казино” будет твоим верным проводником в мире гемблинга!
Что тебя ждет в канале:
Объективные анализы заведений: Мы изучаем каждый аспект – от лицензии и известности до премий и быстроты платежей. Никакой пиара, лишь правдивая данные!
Актуальные табели о рангах: Выясни, которые платформы действительно переводят призы и предлагают лучшие условия для пользователей!
Уникальные бонусы и купоны: Воспользуйся наиболее прибыльные акции от проверенных заведений!
Свежие известия из мира азартных игр: Пребывай в курсе свежих событий и трендов!
Рекомендации и стратегии от профессиональных пользователей: Повысь свои вероятность на победу и делай ставки с головой!
Перестань надеяться на удачу! Пора играть разумно!
Присоединяйся на “Рейтинг Казино” прямо сейчас и сделай процесс в прибыль!
https://t.me/s/reyting_top_kazino
If some one wishes to be updated with hottest technologies then he must be go to see this site and be up to date everyday. http://Hollywoodwithoutflacks.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=Bookmarkshut.com%2Fstory20240287%2Fm%25C3%25A9lanie-hudon-courtier-immobilier-r%25C3%25A9sidentiel-re-max
Hi it’s me, I am also visiting this website on a regular
basis, this web site is truly good and the users are in fact sharing fastidious
thoughts. https://m.fiore-official.co.kr/member/login.html?noMemberOrder=&returnUrl=http%3a%2f%2fKimtec.co.kr%2Fbbs%2Fboard.php%3Fbo_table%3Dfree%26wr_id%3D1230347
When I originally left a comment I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time a comment
is added I recieve 4 emails with the same comment. Is there a way you can remove me from that service?
Cheers! https://Images.anythingabout.net/https://Sun-clinic.co.il/he/question/comment-vous-fournir-un-bon-restaurant-en-ligne/
I blog frequently and I genuinely thank you for your content.
This article has really peaked my interest. I’m
going to book mark your blog and keep checking for new information about once per week.
I opted in for your Feed as well. http://fusion-enterprises.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=Bookmarkja.com%2Fstory21370191%2Fvotre-partenaire-en-sant%25C3%25A9-auditive-clinique-auditive-brunet
Устал сливать в азартном доме? Довольно делать ставки вслепую! Вступай на Канал “Рейтинг Казино”! ??
Забудь о проигранных вкладах и огорчениях! Наш Telegram-канал “Наш канал” станет твоим надежным проводником в мире ставок!
Что тебя поджидает в канале:
Беспристрастные рецензии казино: Мы рассматриваем каждый аспект – от лицензии и известности до плюшек и скорости переводов. Совершенно никаких продвижения, исключительно честная сведения!
Свежие рейтинги: Выясни, какие именно заведения действительно переводят деньги и обеспечивают самые выгодные требования для клиентов!
Уникальные подарки и коды: Бери лучшие варианты от надежных казино!
Последние новости из сферы ставок: Будь в курсе последних случаев и направлений!
Советы и стратегии от бывалых клиентов: Повысь свои шансы на выигрыш и делай ставки с умом!
Перестань полагаться на везение! Пора ставить осознанно!
Присоединяйся на “Наш Telegram канал “Рейтинг Казино”” сейчас же и преврати игру в выгоду!
https://t.me/s/reyting_top_kazino
кликните сюда http://maps.google.fr/url?q=https://travelanswer.ru/places/st-michaels-golf-club.html
этот контент http://www.google.com.ng/url?q=https://service24kzn.ru/about/
Wow! After all I got a webpage from where I be capable of actually get
helpful data concerning my study and knowledge. http://Citationxbrochure.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=tangguifang.dreamhosters.com%2Fcomment%2Fhtml%2F%3F1308897.html
https://uberant.com/article/2089211-code-promo-pour-1xbet-bonus-vip-jusqu-130/
https://www.xaphyr.com/blogs/1205819/1xBet-Promo-Code-2025-Welcome-Bonus-up-to-130
https://hallbook.com.br/blogs/500980/1xBet-Registration-Promo-Code-100-Bonus-130