发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
tamoxifen warning: tamoxifen alternatives – tamoxifen hip pain
pin up 2 [url=http://www.pin-up.biz.ua]http://www.pin-up.biz.ua[/url] европейские казино с бездепозитным бонусом https://www.pin-up.biz.ua .
The Crystal Animals then run off, sending the ladies on a wild goose chase
that helps them notice the importance of sweets. Akira makes use of her own Kirakiraru
to avoid wasting each Miku and the attendees, and her resolve causes her crystal to develop into her Crystal
Animal. However, they are interrupted by Bibly and Iru, who steal the
Kirakiraru from Ciel’s pancakes and seize Ciel, but the Cures are able to defeat them.
The primary capitol of the Wisconsin Territory was located for a short time at Belmont, Lafayette County in the guts of the lead
mining region. The positioning of the first capitol is preserved at
the first Capitol Historic Site. 1978 – Barbara Nichols is the first black
nurse to be elected president of the American Nurses Affiliation.
Once we’re misplaced or after we need to perform a driving job that we don’t do
very often, comparable to parallel parking, we edit our atmosphere.
For example, though your overall efficiency might be hindered
when in comparison with doing each cognitive job
independently, you’ll have more success strolling and speaking than reading and speaking as
a result of strolling includes the cerebellum, and talking, the cerebrum.
[u][b] Здравствуйте![/b][/u]
[b]Приобрести диплом любого университета.[/b]
[url=http://telegra.ph/daty-postupleniya-v-vuzy-2019-08-02/]telegra.ph/daty-postupleniya-v-vuzy-2019-08-02[/url]
pin up [url=http://pin-up.biz.ua]http://pin-up.biz.ua[/url] казино онлайн https://www.pin-up.biz.ua .
WOW just what I was looking for. Came here by searching for memek
purchase lisinopril 40 mg: Lisinopril refill online – lisinopril 5mg tab
My spouse and I stumbled over here from a different page
and thought I might check things out. I like what I see so now i’m
following you. Look forward to finding out about your web page
repeatedly. https://getsocialpr.com/story18699923/cochez-sante
пин ап русский [url=http://www.pin-up.biz.ua]http://www.pin-up.biz.ua[/url] онлайн казино 777 pin up biz ua .
Анонимная сеть, сызмала обрел статус известен в роли область, где разрешено получить почти разнообразные продукты а также услуги, не исключая такие, которые пребывают за рамками ограничениями права.
Первым среди подобных нелегальных предложений представляет собой шанс получить права категории B согласно глобальной типологии — категория В).
Большое количество индивидуумов, желающие миновать регулярных проверок а также пренебречь предписания, анализируют шанс приобрести удостоверения категории “В” в даркнете.
Тем не менее такая получение связана через использование обширными вызовами вместе с правовыми исходами, способные стать значительно драматичнее, чем обычная безрезультатная приобретение.
купить карту с балансом
Теневой интернет, скрытая область интернета, популярен с имеющимися черными рынками, на которых имеются объекты и сервисы, которые невозможно купить официально.
Одним из аналогичных продуктов представляют собой карты с денежными средствами, которые именно предлагаются нарушителями по расценкам, значительно меньше их первоначальной стоимости.
Для большинства людей, заинтересованных в быстро увеличить свои доходы, идея достать пластиковую карту с деньгами на нелегальном рынке может показаться заманчивой.
Тем не менее за подобными покупками присутствуют существенные проблемы и правовые результаты, о которых крайне важно иметь представление.
Как действуют объявления о продаже по достанию банковских карт с деньгами?
На теневом рынке доступны большое количество предложений по реализации карт с балансом. Данные банковские карты могут быть например предоплаченными, одновременно привязанными с банковскими счетами, и на них, по заявлениям, предварительно аккумулированы финансовые средства.
Чаще всего источники декларируют, что якобы платёжная карта обладает конкретную сумму, что именно допустимо применять для оплаты товаров и услуг и получения наличных из банкоматов.
Цена на такие пластиковые карты может изменяться в зависимости от с заявленного баланса и вида карты. Так, платёжную карту с остатком $5000 могут продавать за $500, что это заметно дешевле номинала.
buy lisinopril uk: 20 mg lisinopril tablets – lisinopril 10 mg
Hello are using WordPress for your site platform? I’m new to
the blog world but I’m trying to get started and set up my own.
Do you need any html coding expertise to make your own blog?
Any help would be really appreciated! http://Sjcxbook.com/comment/html/?104648.html
Wow, incredible weblog structure! How lengthy have you been blogging for?
you make blogging glance easy. The overall look of your site is excellent, let alone the content material! https://jan-schneider.Co.uk/index.php/User:GabrieleIbbott8
[u][b] Здравствуйте![/b][/u]
[b]Приобретение диплома ПТУ с сокращенной программой обучения в Москве[/b]
[url=http://toolbarqueries.google.cf/url?q=aurus-diploms.com/]toolbarqueries.google.cf/url?q=aurus-diploms.com[/url]
These are in fact enormous ideas in about blogging.
You have touched some nice things here. Any way keep up wrinting.
Hi there, just became alert to your blog through Google, and found that it is
truly informative. I’m going to watch out for brussels.
I will be grateful if you continue this in future. Numerous people will be benefited
from your writing. Cheers!
Dưới đây là văn bản với các từ được thay thế bằng các cụm từ đề xuất (các từ đồng nghĩa) được đặt trong dấu ngoặc nhọn :
Đỉnh 10 Nhà tổ chức Uy tín Ngày nay (08/2024)
Chơi game trực tuyến đã biến thành một xu hướng rất phổ biến tại Việt, và việc lựa chọn nhà cái đáng tin tưởng là chuyện rất quan trọng để bảo đảm cảm giác đánh bạc không rủi ro và công bằng. Phía dưới là danh sách Top 10 nhà cái đáng tin cậy nhất ngày nay, được phổ biến bởi trang phân tích hàng đầu Danh sách 10 ông lớn.
ST666 được xem là một trong những nhà cái hàng đầu lẫn uy tín hàng đầu hiện nay. Bên cạnh phục vụ người sử dụng chuyên nghiệp, phục vụ không ngừng kèm theo các gói khuyến mãi lôi cuốn tương tự như trao 110% đương nạp lần ban đầu, chúng chắc chắn là lựa chọn hàng đầu với người tham gia.
RGBET nổi trội với gói cam kết lỗ thể thao nhận được 28,888K, cùng với bồi thường slot 2% liên tục. RGBET là lựa chọn tuyệt vời với những người yêu thích đánh bạc thể thao và máy đánh bạc.
KUBET có tiếng kèm theo cơ chế an ninh cao và máy chủ dành riêng, trợ giúp an toàn hoàn toàn dữ liệu khách hàng. Nhà cái này sở hữu đa dạng gói khuyến khích lôi cuốn giống như ký quỹ lần thứ hai, khuyến khích 50%.
BET365 đại diện cho nhà cái đánh bạc thể thao số 1 tại Châu Á, nổi bật hơn kèm theo các tỷ lệ cược châu Á, tài xỉu và phát sóng trực tiếp thể thao. Nó tượng trưng cho sự chọn lựa lý tưởng cho những ai yêu thích đặt cược thể thao.
FUN88 không chỉ là cung cấp mức ưu đãi lôi cuốn song cũng cung cấp rất nhiều gói giảm giá riêng biệt giống như tặng 108K Freebet và chứng chỉ đặt cược thể thao SABA lên đến 10,888K.
New88 chiêu dụ người sử dụng kèm theo các chương trình ưu đãi hấp dẫn nhất như thể bồi thường 2% không giới hạn và tặng lì xì mỗi ngày. Chúng chính là một trong những cái nhà cái vừa hấp dẫn đầy đủ sự quan tâm xuất phát từ cộng đồng đánh bạc.
AE888 nổi bật bên cạnh chương trình tặng 120% lần khởi đầu tạo tài khoản đá gà
Vâng, tôi sẽ tiếp tục từ đoạn cuối của văn bản:
AE888 nổi bật cùng với ưu đãi tặng 120% lần đầu tiên nạp đấu gà và các ưu đãi khuyến khích đặc sắc khác biệt. Nó chính là nhà cái chuyên biệt đưa ra sảnh chơi SV388.
FI88 thu hút được người tham gia bên cạnh mức hoàn lại vượt trội kèm theo các ưu đãi trao nạp lôi cuốn. Chúng chính là sự chọn lựa ưu việt dành cho mọi người thích thú poker và máy đánh bạc.
F8BET nổi bật bên cạnh dịch vụ ưu đãi gửi tiền đầu nhận được 8,888,888 VNĐ cùng với cùng với nhà phân phối phần thưởng 60%. Nó chính là nhà cái đáng tin cậy đối với những ai ước muốn thu lợi dựa trên cá cược số.
FB88 là một trong những nhà cái đáng tin được ưa chuộng nhất hiện tại với các dịch vụ khuyến khích đặc sắc tương tự như trả lại cược xâu 100% và tặng 150% đương góp mặt sảnh chơi nổ hũ.
5 Tiêu Chí Đánh Giá Nhà Cái Uy Tín
Các sản phẩm game ưu việt: Được đưa ra do các nhà sản xuất nổi tiếng, đảm bảo kết quả không thể dự đoán và không xuất hiện sự tác động.
Dịch vụ chăm sóc người chơi: Đội ngũ chăm sóc người chơi chuyên nghiệp, yểm trợ 24/7 thông qua rất nhiều kênh.
Tặng hấp dẫn: Tỷ lệ tặng hấp dẫn nhất và thuận tiện thực hiện, nhanh chóng rút tiền.
Bảo vệ bảo đảm: Cơ chế an toàn hiện đại, bảo vệ bảo đảm dữ liệu khách hàng.
Bảo vệ khỏi gian lận: Thực hiện biện pháp bảo vệ khỏi gian lận rõ ràng, giữ gìn tài sản người chơi.
Nếu bạn đang có một số thắc mắc liên quan đến trải nghiệm chơi game, hãy xem xét chương FAQ tại Trang web uy tín hàng đầu nhằm mục đích nghiên cứu chi tiết hơn trong các nhà cái cùng với chương trình mà họ cung cấp.