发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
https://finasteride.store/# order propecia no prescription
https://ciprofloxacin.tech/# buy cipro online canada
п»їcytotec pills online [url=https://cytotec.club/#]purchase cytotec[/url] buy cytotec pills online cheap
https://lisinopril.network/# lisinopril for sale online
cost cheap propecia [url=https://finasteride.store/#]buying propecia without prescription[/url] get cheap propecia
cipro: buy cipro cheap – buy ciprofloxacin
Компания КЗТО https://radiators-teplo.github.io/ известна производством высококачественных радиаторов, которые обеспечивают эффективное отопление и долговечность. Продукция КЗТО включает радиаторы различных модификаций, подходящие для любых помещений. Они изготавливаются из прочных материалов, что гарантирует устойчивость к коррозии и высокую теплоотдачу.
В нашем мире, где диплом – это начало успешной карьеры в любой области, многие ищут максимально быстрый и простой путь получения образования. Наличие документа об образовании переоценить просто невозможно. Ведь диплом открывает двери перед людьми, желающими начать профессиональную деятельность или продолжить обучение в университете.
В данном контексте мы предлагаем очень быстро получить любой необходимый документ. Вы сможете купить диплом, и это будет отличным решением для человека, который не смог завершить образование или утратил документ. Все дипломы изготавливаются с особой тщательностью, вниманием к мельчайшим нюансам. В итоге вы получите продукт, максимально соответствующий оригиналу.
Преимущества этого подхода заключаются не только в том, что можно быстро получить свой диплом. Весь процесс организован удобно, с профессиональной поддержкой. Начав от выбора требуемого образца документа до консультаций по заполнению личных данных и доставки по России — все будет находиться под полным контролем наших специалистов.
Для всех, кто ищет быстрый и простой способ получить требуемый документ, наша компания предлагает выгодное решение. Купить диплом – это значит избежать длительного процесса обучения и не теряя времени перейти к достижению собственных целей: к поступлению в ВУЗ или к началу удачной карьеры.
https://diploman-russiyans.com
Abortion pills online [url=https://cytotec.club/#]buy cytotec online fast delivery[/url] purchase cytotec
zestril canada: cheap lisinopril – lisinopril generic cost
https://lisinopril.network/# lisinopril india price
cost cheap propecia prices [url=https://finasteride.store/#]buying propecia pill[/url] cost cheap propecia without prescription
otc lisinopril: lisinopril 20mg buy – buy lisinopril online india
ciprofloxacin generic [url=https://ciprofloxacin.tech/#]cipro ciprofloxacin[/url] ciprofloxacin generic
https://finasteride.store/# order generic propecia for sale
tamoxifen warning [url=https://nolvadex.life/#]tamoxifen bone pain[/url] tamoxifen hormone therapy
lisinopril hct [url=https://lisinopril.network/#]lisinopril 2.5 mg tablet[/url] lisinopril 10
Keep on writing, great job! https://Kizkiuz.com/user/MaximoB52363/
Excellent weblog right here! Additionally your web site loads up very fast!
What web host are you the usage of? Can I am getting your
associate link to your host? I want my website loaded up as fast as yours lol
https://nolvadex.life/# tamoxifen and ovarian cancer
tamoxifen joint pain [url=https://nolvadex.life/#]generic tamoxifen[/url] femara vs tamoxifen
https://lisinopril.network/# lisinopril 40 mg no prescription
https://nolvadex.life/# tamoxifen side effects forum
cheap lisinopril: lisinopril 20 mg uk – cost for 20 mg lisinopril