发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
canadian drug [url=http://canadaph24.pro/#]canadian pharmacies[/url] best canadian pharmacy online
mexico drug stores pharmacies: Online Pharmacies in Mexico – mexico drug stores pharmacies
http://canadaph24.pro/# best canadian online pharmacy
http://mexicoph24.life/# buying prescription drugs in mexico online
I am really inspired with your writing skills as well as with the layout
on your weblog. Is that this a paid subject matter or did you modify it
your self? Either way stay up the nice quality writing, it’s uncommon to peer a nice blog
like this one today.. http://www.thechaeumdent.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=168786
best online pharmacy india [url=https://indiaph24.store/#]Generic Medicine India to USA[/url] best india pharmacy
Nihai Dönemin En Büyük Popüler Kumarhane Sitesi: Casibom
Kumarhane oyunlarını sevenlerin artık duymuş olduğu Casibom, son dönemde adından genellikle söz ettiren bir iddia ve kumarhane platformu haline geldi. Türkiye’nin en iyi bahis platformlardan biri olarak tanınan Casibom’un haftalık olarak cinsinden değişen giriş adresi, piyasada oldukça yeni olmasına rağmen itimat edilir ve kazandıran bir platform olarak tanınıyor.
Casibom, yakın rekabeti olanları geride kalarak köklü casino sitelerinin üstünlük sağlamayı başarıyor. Bu alanda uzun soluklu olmak gereklidir olsa da, oyuncularla iletişim kurmak ve onlara ulaşmak da aynı derecede önemlidir. Bu aşamada, Casibom’un gece gündüz servis veren gerçek zamanlı destek ekibi ile rahatlıkla iletişime geçilebilir olması büyük önem taşıyan bir avantaj sağlıyor.
Hızlıca genişleyen oyuncu kitlesi ile dikkat çekici Casibom’un arka planında başarılı faktörleri arasında, yalnızca casino ve canlı casino oyunları ile sınırlı olmayan geniş bir hizmetler yelpazesi bulunuyor. Sporcular bahislerinde sunduğu kapsamlı alternatifler ve yüksek oranlar, katılımcıları çekmeyi başarmayı sürdürüyor.
Ayrıca, hem atletizm bahisleri hem de kumarhane oyunlar katılımcılara yönelik sunulan yüksek yüzdeli avantajlı ödüller da dikkat çekici. Bu nedenle, Casibom çabucak alanında iyi bir pazarlama başarısı elde ediyor ve büyük bir oyuncuların kitlesi kazanıyor.
Casibom’un kazandıran promosyonları ve popülerliği ile birlikte, siteye üyelik hangi yollarla sağlanır sorusuna da atıfta bulunmak elzemdir. Casibom’a taşınabilir cihazlarınızdan, bilgisayarlarınızdan veya tabletlerinizden tarayıcı üzerinden kolaylıkla ulaşılabilir. Ayrıca, platformun mobil cihazlarla uyumlu olması da büyük önem taşıyan bir artı sağlıyor, çünkü artık hemen hemen herkesin bir akıllı telefonu var ve bu akıllı telefonlar üzerinden kolayca erişim sağlanabiliyor.
Taşınabilir cep telefonlarınızla bile yolda canlı olarak tahminler alabilir ve yarışmaları gerçek zamanlı olarak izleyebilirsiniz. Ayrıca, Casibom’un mobil cihazlarla uyumlu olması, memleketimizde kumarhane ve kumarhane gibi yerlerin meşru olarak kapatılmasıyla birlikte bu tür platformlara girişin büyük bir yolunu oluşturuyor.
Casibom’un itimat edilir bir casino web sitesi olması da gereklidir bir artı sağlıyor. Belgeli bir platform olan Casibom, duraksız bir şekilde eğlence ve kazanç elde etme imkanı sağlar.
Casibom’a kullanıcı olmak da oldukça basittir. Herhangi bir belge gereksinimi olmadan ve bedel ödemeden web sitesine kolaylıkla üye olabilirsiniz. Ayrıca, web sitesi üzerinde para yatırma ve çekme işlemleri için de çok sayıda farklı yöntem mevcuttur ve herhangi bir kesim ücreti talep edilmemektedir.
Ancak, Casibom’un güncel giriş adresini takip etmek de önemlidir. Çünkü gerçek zamanlı iddia ve kumarhane web siteleri popüler olduğu için sahte web siteleri ve dolandırıcılar da ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle, Casibom’un sosyal medya hesaplarını ve güncel giriş adresini periyodik olarak kontrol etmek önemlidir.
Sonuç, Casibom hem itimat edilir hem de kar getiren bir kumarhane web sitesi olarak dikkat çekici. Yüksek ödülleri, geniş oyun seçenekleri ve kullanıcı dostu mobil uygulaması ile Casibom, casino tutkunları için mükemmel bir platform sunuyor.
http://canadaph24.pro/# canadian drug stores
mexican online pharmacies prescription drugs [url=https://mexicoph24.life/#]cheapest mexico drugs[/url] medicine in mexico pharmacies
https://canadaph24.pro/# buy drugs from canada
https://mexicoph24.life/# best online pharmacies in mexico
online shopping pharmacy india [url=http://indiaph24.store/#]buy medicines from India[/url] pharmacy website india
Как выбрать дренажную помпу: руководство по выбору оптимального решения
reputable mexican pharmacies online [url=https://mexicoph24.life/#]cheapest mexico drugs[/url] mexican rx online
https://mexicoph24.life/# buying prescription drugs in mexico online
reddit canadian pharmacy [url=http://canadaph24.pro/#]Licensed Canadian Pharmacy[/url] my canadian pharmacy review
http://canadaph24.pro/# canadian valley pharmacy
top 10 online pharmacy in india: indian pharmacy – world pharmacy india
https://mexicoph24.life/# buying prescription drugs in mexico online
online shopping pharmacy india [url=http://indiaph24.store/#]indian pharmacy[/url] top 10 online pharmacy in india