发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
choi casino tr?c tuy?n tren di?n tho?i [url=http://casinvietnam.shop/#]casino online uy tin[/url] casino tr?c tuy?n vi?t nam
Hi! I just would like to offer you a huge thumbs up for your great info you have got right here on this post.
I will be returning to your site for more soon. https://Bookmarklinx.com/story17035110/denta-especialidades
Привет всем!
Вы когда-нибудь писали диплом в сжатые сроки? Это очень ответственно и тяжело, но нужно не сдаваться и делать учебные процессы, чем Я и занимаюсь)
Тем кто умеет разбираться и гуглить информацию, это действительно помогает по ходу согласований и написания диплома, не нужно тратить время на библиотеки или встречи с дипломным руководителем, вот здесь есть хорошие данные для заказа и написания дипломов и курсовых с гарантией и доставкой по России, можете посмотреть здесь , проверено!
http://forum.stosstrupp-gold-germany.de/viewtopic.php?f=10&t=149843
купить диплом бакалавра
купить диплом университета
купить аттестат
где купить диплом
купить диплом специалиста
Желаю каждому прекрасных оценок!
[url=https://mostep.ru]Продажа теплиц из поликарбоната[/url].
[url=https://mostep.ru/]Теплицы из поликарбоната от производителя цены[/url].
[url=https://mostep.ru/#1]Купить теплицу 2[/url].
[url=https://mostep.ru/#2]Теплица от производителя распродажа[/url].
[url=https://mostep.ru/#3]Усиленные теплицы из поликарбоната от производителя купить[/url].
[url=https://mostep.ru/#4]Теплица сайт производителя[/url].
Отзывы покупателей
– Подбор и покупка крана для душа
краны шаровые [url=https://krany-sharovye-nerzhaveyushie-msk.ru/]краны шаровые[/url] .
Известняковый щебень: применение и разнообразие сортов
https://casinvietnam.shop/# casino tr?c tuy?n vi?t nam
casino tr?c tuy?n vi?t nam [url=https://casinvietnam.com/#]game c? b?c online uy tin[/url] casino tr?c tuy?n uy tin
Приветики!
Бывало ли у вас такое, что приходилось писать дипломную работу в крайне ограниченные сроки? Это действительно требует огромной ответственности и напряженных усилий, но важно не опускать руки и продолжать активно заниматься учебными процессами, чем я и занимаюсь.
Для тех, кто умеет искать и анализировать информацию в интернете, это действительно облегчает процесс согласования и написания дипломной работы. Не нужно тратить время на посещение библиотек или устраивать встречи с дипломным руководителем. Здесь, на этом ресурсе, предоставлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по России. Можете ознакомиться с предложениями по ссылке [url=https://rudik-diploms365.com/]купить диплом о высшем образовании[/url], это проверено!
https://www.goalissimo.org/forum/viewtopic.php?f=4&t=525308
купить диплом о среднем специальном
купить диплом цена
купить аттестат
купить аттестат школы
купить диплом техникума
Желаю всем прекрасных отметок!
http://casinvietnam.shop/# casino tr?c tuy?n vi?t nam
http://casinvietnam.shop/# casino online uy tin
casino tr?c tuy?n vi?t nam [url=http://casinvietnam.shop/#]casino online uy tin[/url] casino tr?c tuy?n vi?t nam
PBN sites
We shall create a system of PBN sites!
Merits of our self-owned blog network:
We execute everything SO THAT google DOES NOT understand that this A private blog network!!!
1- We obtain domains from different registrars
2- The primary site is hosted on a virtual private server (Virtual Private Server is fast hosting)
3- Other sites are on separate hostings
4- We attribute a separate Google account to each site with verification in Search Console.
5- We create websites on WP, we do not use plugins with assistance from which Trojans penetrate and through which pages on your websites are generated.
6- We do not repeat templates and utilise only individual text and pictures
We don’t work with website design; the client, if desired, can then edit the websites to suit his wishes
http://casinvietnam.shop/# casino tr?c tuy?n
Привет всем!
Были ли у вас случаи, когда приходилось писать дипломную работу в крайне ограниченные сроки? Это действительно требует большой ответственности и трудоемкости, но важно не отступать и продолжать активно участвовать в учебном процессе, как я.
Для тех, кто умеет эффективно находить и использовать информацию в сети, это действительно помогает в процессе согласования и написания дипломной работы. Больше не нужно тратить время на посещение библиотек или организацию встреч с научным руководителем. Здесь, на этом ресурсе, предоставлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по всей России. Можете ознакомиться с предложениями тут , это проверенный источник!
http://or1gano.80lvl.ru/posting.php?mode=post&f=10
купить диплом о высшем образовании
купить диплом
купить диплом бакалавра
купить диплом нового образца
купить диплом цена
Желаю каждому прекрасных отметок!
http://casinvietnam.com/# casino tr?c tuy?n vi?t nam
https://casinvietnam.shop/# casino online uy tin
Your means of explaining everything in this article is in fact pleasant, all be able to effortlessly understand
it, Thanks a lot https://linktr.ee/pub019
Доброго всем дня!
Бывало ли у вас такое, что приходилось писать дипломную работу в крайне сжатые сроки? Это действительно требует огромной ответственности и напряженных усилий, но важно не опускать руки и продолжать активно заниматься учебными процессами, как я.
Для тех, кто умеет быстро находить и анализировать информацию в сети, это действительно помогает в процессе согласования и написания дипломной работы. Больше не нужно тратить время на посещение библиотек или устраивать встречи с дипломным руководителем. Здесь, на этом ресурсе, предоставлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по всей России. Можете ознакомиться с предложениями на сайте , это проверено!
https://zarabotok.liveforums.ru/viewtopic.php?id=12775#p34007
купить диплом бакалавра
купить диплом техникума
купить диплом о высшем образовании
купить диплом колледжа
купить диплом магистра
Желаю всем пятерошных) отметок!
http://casinvietnam.com/# danh bai tr?c tuy?n