发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
http://slotsiteleri.guru/# slot siteleri bonus veren
pin-up casino [url=https://pinupgiris.fun/#]pin-up casino indir[/url] pin-up casino giris
https://slotsiteleri.guru/# deneme bonusu veren siteler
casino slot siteleri [url=https://slotsiteleri.guru/#]guvenilir slot siteleri 2024[/url] oyun siteleri slot
http://aviatoroyna.bid/# aviator oyunu 100 tl
https://gatesofolympus.auction/# gates of olympus guncel
WOW just what I was looking for. Came here by searching
for dewapokerqq
https://aviatoroyna.bid/# aviator hilesi
pin up casino giris [url=http://pinupgiris.fun/#]pin up aviator[/url] pin up casino
http://gatesofolympus.auction/# gate of olympus hile
gates of olympus hilesi [url=http://gatesofolympus.auction/#]gates of olympus hilesi[/url] gates of olympus s?rlar?
даркнет открыт
В последнее время скрытый уровень интернета, вызывает все больше интереса и становится объектом различных дискуссий. Многие считают его темным уголком, где процветают преступные поступки и незаконные действия. Однако, мало кто осведомлен о том, что даркнет не является закрытой сферой, и вход в него возможен для любого пользователя.
В отличие от обычного интернета, даркнет не доступен для поисковых систем и стандартных браузеров. Для того чтобы получить к нему доступ, необходимо использовать специальные программы, такие как Tor или I2P, которые обеспечивают анонимность и криптографическую защиту. Однако, это не означает, что даркнет недоступен для широкой публики.
Действительно, даркнет доступен каждому, кто имеет интерес и возможность его исследовать. В нем можно найти разнообразные материалы, начиная от обсуждения тем, которые запрещены в обычных сетях, и заканчивая доступом к эксклюзивным рынкам и услугам. Например, множество информационных сайтов и интернет-форумов на даркнете посвящены темам, которые считаются запретными в стандартных окружениях, таким как политика, религия или криптовалюты.
Кроме того, даркнет часто используется сторонниками и журналистами, которые ищут способы обхода цензуры и защиты своей анонимности. Он также служит средой для открытого обмена данными и концепциями, которые могут быть подавлены в авторитарных государствах.
Важно понимать, что хотя даркнет предоставляет свободу доступа к информации и шанс анонимного общения, он также может быть использован для противоправных действий. Тем не менее, это не делает его закрытым и недоступным для всех.
Таким образом, даркнет – это не только темная сторона интернета, но и место, где любой может найти что-то увлекательное или полезное для себя. Важно помнить о его двойственности и разумно использовать его и с учетом рисков, которые он несет.
https://gatesofolympus.auction/# gates of olympus guncel
gates of olympus demo turkce [url=https://gatesofolympus.auction/#]gates of olympus oyna demo[/url] gates of olympus oyna ucretsiz
Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and
sources back to your site? My website is in the exact same niche as yours
and my users would really benefit from a lot of the information you provide here.
Please let me know if this ok with you. Thank you!
http://sweetbonanza.bid/# sweet bonanza free spin demo
en guvenilir slot siteleri [url=https://slotsiteleri.guru/#]oyun siteleri slot[/url] oyun siteleri slot
https://sweetbonanza.bid/# sweet bonanza nas?l oynan?r
aviator oyunu giris [url=https://aviatoroyna.bid/#]aviator sinyal hilesi apk[/url] aviator oyunu 20 tl
oyun siteleri slot: deneme bonusu veren siteler – en iyi slot siteleri
http://aviatoroyna.bid/# aviator sinyal hilesi apk
aviator oyna slot [url=http://aviatoroyna.bid/#]aviator oyunu 100 tl[/url] aviator oyna 100 tl
http://pinupgiris.fun/# pin up bet
aviator sinyal hilesi ucretsiz: aviator oyna slot – aviator oyunu
[URL=https://goznak-dlplomy.com/ ]https://goznak-diplomas.com/ [/URL] Купить диплом о среднем образовании- Это вариант завладеть официальный документ по окончании образовательного учреждения. Диплом раскрывает пути к дополнительным карьерным перспективам и карьерному развитию.
https://potreb-prava.com/
https://sweetbonanza.bid/# sweet bonanza indir
pin up guncel giris [url=http://pinupgiris.fun/#]pin up aviator[/url] pin up casino giris
https://slotsiteleri.guru/# slot oyun siteleri
sweet bonanza mostbet [url=http://sweetbonanza.bid/#]sweet bonanza hilesi[/url] sweet bonanza siteleri