发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
[url=https://blacksprutx.com/]официальная ссылка на blacksprut[/url] – блэкспрут 2fa, blacksprut ссылка
[url=https://blacksprutr.com/]официальная ссылка на blacksprut[/url] – блэкспрут зеркало рабочее, ссылка блэкспрут
สล็อต888 เป็นหนึ่งในแพลตฟอร์มเกมสล็อตออนไลน์ที่ได้รับความนิยมสูงสุดในปัจจุบัน โดยมีความโดดเด่นด้วยการให้บริการเกมสล็อตที่หลากหลายและมีคุณภาพ รวมถึงฟีเจอร์ที่ช่วยให้ผู้เล่นสามารถเพลิดเพลินกับการเล่นได้อย่างเต็มที่ ในบทความนี้ เราจะมาพูดถึงฟีเจอร์และจุดเด่นของสล็อต888 ที่ทำให้เว็บไซต์นี้ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก
ฟีเจอร์เด่นของ PG สล็อต888
ระบบฝากถอนเงินอัตโนมัติที่รวดเร็ว สล็อต888 ให้บริการระบบฝากถอนเงินแบบอัตโนมัติที่สามารถทำรายการได้ทันที ไม่ต้องรอนาน ไม่ว่าจะเป็นการฝากหรือถอนก็สามารถทำได้ภายในไม่กี่วินาที รองรับการใช้งานผ่านทรูวอลเล็ทและช่องทางอื่น ๆ โดยไม่มีขั้นต่ำในการฝากถอน
รองรับทุกอุปกรณ์ ทุกแพลตฟอร์ม ไม่ว่าคุณจะเล่นจากอุปกรณ์ใดก็ตาม สล็อต888 รองรับทั้งคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และสมาร์ทโฟน ไม่ว่าจะเป็นระบบ iOS หรือ Android คุณสามารถเข้าถึงเกมสล็อตได้ทุกที่ทุกเวลาเพียงแค่มีอินเทอร์เน็ต
โปรโมชั่นและโบนัสมากมาย สำหรับผู้เล่นใหม่และลูกค้าประจำ สล็อต888 มีโปรโมชั่นต้อนรับ รวมถึงโบนัสพิเศษ เช่น ฟรีสปินและโบนัสเครดิตเพิ่ม ทำให้การเล่นเกมสล็อตกับเราเป็นเรื่องสนุกและมีโอกาสทำกำไรมากยิ่งขึ้น
ความปลอดภัยสูงสุด เรื่องความปลอดภัยเป็นสิ่งที่สล็อต888 ให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เราใช้เทคโนโลยีการเข้ารหัสข้อมูลขั้นสูงเพื่อปกป้องข้อมูลส่วนบุคคลของลูกค้า ระบบฝากถอนเงินยังมีมาตรการรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด ทำให้ลูกค้ามั่นใจในการใช้บริการกับเรา
ทดลองเล่นสล็อตฟรี
สล็อต888 ยังมีบริการให้ผู้เล่นสามารถทดลองเล่นสล็อตได้ฟรี ซึ่งเป็นโอกาสที่ดีในการทดลองเล่นเกมต่าง ๆ ที่มีอยู่บนเว็บไซต์ เช่น Phoenix Rises, Dream Of Macau, Ways Of Qilin, Caishens Wins และเกมยอดนิยมอื่น ๆ ที่มีกราฟิกสวยงามและรูปแบบการเล่นที่น่าสนใจ
ไม่ว่าจะเป็นเกมแนวผจญภัย เช่น Rise Of Apollo, Dragon Hatch หรือเกมที่มีธีมแห่งความมั่งคั่งอย่าง Crypto Gold, Fortune Tiger, Lucky Piggy ทุกเกมได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างประสบการณ์การเล่นที่น่าจดจำและเต็มไปด้วยความสนุกสนาน
บทสรุป
สล็อต888 เป็นแพลตฟอร์มที่ครบเครื่องเรื่องเกมสล็อตออนไลน์ ด้วยฟีเจอร์ที่ทันสมัย โปรโมชั่นที่น่าสนใจ และระบบรักษาความปลอดภัยที่เข้มงวด ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าการเล่นกับสล็อต888 จะเป็นประสบการณ์ที่ปลอดภัยและเต็มไปด้วยความสนุก
[url=https://omgomgonion.com/]ссылка онион omg[/url] – omg omg официальная ссылка на тор браузер, omg официальный сайт
[url=https://blacksprutr.com/]официальная ссылка на blacksprut[/url] – блэкспрут, blacksprut
[url=https://blacksprutx.com/]блэкспрут ссылка тор[/url] – блек спрут онион, блэкспрут площадка
[url=https://blacksprutg.net/]блек спрут онион[/url] – blacksprut официальный сайт, blacksprut com ссылка
[url=https://blacksprutx.com/]blacksprut вход[/url] – блэкспрут площадка, блек спрут ссылка
[url=https://blacksprut-dark.com/]блэкспрут официальный сайт[/url] – блэкспрут сайт, blacksprut ссылка
[url=https://blacksprutr.com/]рабочее зеркало blacksprut[/url] – блек спрут ссылка, как зайти на сайт blacksprut
[url=https://blacksprutr.com/]blacksprut площадка[/url] – blacksprut зеркала tor, блэкспрут darknet
[url=https://omgomgomg5j4yrr4mjdv3h5c5xfvxt.com/]omg ссылка[/url] – официальное ссылка омг омг, Omg omg даркнет