发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
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専任役員たる被保険者も産前産後休業による保険料免除が認められる。 また滞納者が悪質な場合には当該権限を財務大臣を通して国税庁長官に委任することができる。組合が滞納処分を行う場合は、あらかじめ厚生労働大臣の認可を受けなければならない。保険者等は督促を受けた者がその指定の期限までに保険料その他この法律の規定による徴収金を納付しないときは、国税滞納処分の例によってこれを処分し、又は滞納者の居住地若しくはその者の財産所在地の市町村に対して、その処分を請求することができる（第180条5項）。
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長島信之 (2002年6月). “スイスがついに国連加盟へ”.
“織田信奈の野望”. “製作出演”.出演） – おにぎりあたためますか（企画） – ぽっぷこ〜んシネマ（出演） – FOMA Presents 9!第71号）。32巻 2003, pp.古くは江戸幕府の幕府陸軍、および明治以降の日本陸海軍もフランス軍の影響を相当受けていた（第一次・ 10日は日活の撮影所を訪れ、石原裕次郎、芦川いづみ、森雅之らと記念撮影をしている。
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What the rising popularity of Yemeni coffee shops says about third places
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The most popular spot on a late Friday night in a pocket of Manhattan’s West Village isn’t a trendy bar or a Michelin-starred restaurant but a Yemeni coffee house chain strictly serving coffee, tea and pastries.
A step into Qahwah House on Carmine Street offers a rich whiff of cardamom, Arabic music and crowds of people both at tables and in line to order. The energy spills over into the sidewalk, where some begin performing a Levantine folk dance known as dabke. It’s a snapshot of various Eastern cultures; Arabic, Farsi and Urdu fill the air, and some customers don traditional attire.
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Qahwah House is just one of a string of Yemeni coffee chains that originated in the Arab-populated Detroit area and are rapidly springing up across the country, often where there are significant Middle Eastern and Muslim populations. Nineteen Qahwah House locations are open across seven states, with more under construction and expected to open this year. Another chain, Haraz, opened this month in the pricey SoHo neighborhood in Manhattan, with at least six more in the region planned in the next two years. Times Square will be home to two other chains, MOKAFE and Qamaria Yemeni Coffee Co.
The rapid expansion of these shops underscores the demand for late-night social spots for not only young Muslims and Middle Easterners, but also younger people who are looking for a non-digital third space where they can hang out without alcohol or having to yell over loud music.
They don’t have many other options. Malls, a traditional third place for young people, are growing more and more unpopular. Chains like Starbucks have become more like take-out counters. Alcohol-free lifestyles are growing even for those outside of the Muslim faith, which many practicing the religion already take part in.
So for many young people in urban areas, especially those from immigrant communities looking for a way to connect to their cultures, it’s a great option.
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