发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四 

作者:宫下麻子。

我在日本长大,在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁,她也将自己的长寿归功于吃对了食物。

日本是世界上一些寿命最长的人的故乡:现在有90,526 名百岁老人,即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告,这是二十年前的五倍多。

日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。

作为一名遵循传统日本饮食的营养师,这里有五种我和我的家人每天吃的食物,以保持健康和长寿:

1. 日本红薯。

这些紫甘薯(日语称为“imo”)来自冲绳,通常作为零食或甜点食用。

它们富含健康的碳水化合物和花青素,这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂,具有抗衰老特性。

研究还表明,它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。

2.味噌汤(酱汤)。

日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴,味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物(黄酱)。

发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。

一项研究发现,与很少食用这些食物的人相比,食用最多发酵大豆(如味噌、豆腐和豆豉)的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。

3.白萝卜。

根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎,并提供许多独特的健康益处。

众所周知,萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。

其他健康的根茎类蔬菜(在美国杂货店可能更容易找到)包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。

4.海带。

海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。

每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。

海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂,它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。

5.鱼。

我总是在日常饮食中加入一些蛋白质,尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。

在日本,我们经常在饭前说“itadakimasu”,意思是“我谦卑地接受”,以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。

Asako Miyashita,MS,RDN,CDN,是一名注册营养师,在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大,在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。

顾震帝整理,2023年,3月,3日。

34,899 thoughts on “国际视角(11)《我是来自日本的营养师,那里是世界上最长寿的人的故乡——这里有 5 种我们每天吃的长寿食物》 ”
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  5. Une valeur inférieure à cette fourchette peut indiquer un problème de santé
    masculine. La testostérone influe sur plusieurs aspects de la santé, y compris le bien-être émotionnel, soulignant l’importance de maintenir un niveau hormonal
    équilibré. Il peut également améliorer l’humeur des utilisateurs et offrir une
    meilleure qualité de sommeil. De plus, l’hormone de testostérone peut également améliorer votre
    concentration, votre psychological et votre capacité de
    concentration. Les injections de testostérone sont recommandées pour les athlètes masculins uniquement âgés de plus de 21 ans.

    Non seulement ces protocoles préservent la santé des patients,
    mais ils augmentent également l’efficacité des traitements,
    en minimisant les risques d’effets indésirables.

    Il est donc essential que le processus comprenne des préparations pour les injections rigoureuses et une conformité stricte aux instructions médicales.
    Savez-vous que presque 5% des hommes âgés de plus de 50 ans reçoivent des traitements à base de testostérone ?
    Cette statistique surprenante illustre l’importance d’un information pour les injections de testostérone sûres dans le domaine de la
    santé masculine. L’augmentation de l’utilisation du traitement hormonal chez les hommes
    souligne un besoin croissant de clarifier, sécuriser et optimiser ces procédures médicales.
    Avec des implications directes sur le bien-être et
    la qualité de vie, il s’avère essentiel d’être bien informé sur les meilleures pratiques d’administration de la testostérone.
    En résumé, l’administration des injections de testostérone doit être effectuée par un professionnel de la santé,
    en respectant les recommandations et les directions du médecin.
    Anadrol, dianabol et winstrol sont parmi les pires stéroïdes pour la santé cardiaque, démontrant des effets néfastes sur les niveaux de cholestérol HDL et LDL.
    Le choix des stéroïdes, oraux ou injectables, dépend des objectifs personnels
    de chacun. Nous notons que les oraux deviennent
    souvent problématiques lorsqu’ils sont utilisés à des
    doses trop élevées ou lorsque les utilisateurs n’allouent
    pas suffisamment de temps de repos entre les cycles. En outre,
    les scores anabolisants, androgènes, progestagènes et œstrogènes
    peuvent également changer en fonction de la méthode d’administration, ainsi que des demi-vies et des temps de détection.
    Les injections de testostérone sont le composé stéroïdien de base qui est utilisé
    comme médicament améliorant la performance pour améliorer
    la performance sportive globale. Les injections de testostérone fonctionnent comme un booster de
    testostérone qui améliore la production de sperme et améliore la libido et le désir sexuel global.
    En ce qui concerne la testostérone pour la musculation, seuls les
    utilisateurs masculins peuvent les utiliser injections car
    il a de fortes propriétés anabolisantes et androgènes.

    Lorsqu’une personne s’injecte, une partie de son sang restera dans la seringue (et l’aiguille).

    Ainsi, de telles précautions sont nécessaires avec cette méthode d’administration, par rapport à la easy prise d’une pilule.

    La seule exception à cette règle est l’undécanoate de testostérone (autrement connu sous le nom de Testocaps ou Andriol); qui doit être pris avec un repas riche en graisses (19+ grammes).
    Les oraux sont également hépatotoxique, ce qui signifie qu’ils stresseront le foie, ce qui signifie
    que les enzymes hépatiques ALT et AST augmentent.
    Les injections intra-musculaires sont courantes, avec
    les sites d’injection principalement localisés à la cuisse ou à la fesse.

    Cependant, il est essential de souligner que l’administration des injections doit
    être effectuée par un professionnel de la
    santé qualifié pour garantir la sécurité et la précision. Par exemple, leur produit D-Bal imite les effets de renforcement
    musculaire du dianabol dans le corps. Cependant, il est juste de dire que les stéroïdes
    injectables sont sains pour le cœur et le foie (en moyenne).
    Par exemple, si vous vouliez éviter les problèmes de foie, vous pourriez prendre
    de la testostérone (injectable), ou vous pourriez prendre
    Andriol (oral) – et n’avoir aucun problème. Les stéroïdes injectables ne sont pas «meilleurs» que les oraux – et
    il en va de même vice versa.
    Ainsi, la plupart des stéroïdes oraux doivent être pris sans nourriture pour des résultats optimaux.
    Par exemple, les utilisateurs qui souhaitent éviter les problèmes
    de foie peuvent prendre de la testostérone (injectable) ou de l’andriol (oral) sans
    problème. La suppression de la testostérone sera
    légère (sauf dans le cas de l’undécanoate de Dopage TestostéRone Protocole (http://Www.Jooner.Com)), et les dommages au foie sont peu probables
    avec ces trois stéroïdes. L’Anavar et le Primobolan sont les stéroïdes oraux les plus sûrs
    lorsqu’on cherche à réduire le taux de graisse corporelle tout en gagnant de la masse musculaire.

    De même, l’Undécanoate de testostérone présente
    peu de risques hépatiques, automobile il contourne le foie et est absorbé par le système lymphatique.
    Dans nos tests, les stéroïdes oraux sont généralement moins bons pour le cœur, automobile ils abaissent
    davantage le taux de cholestérol HDL que les injectables.

    Le choix entre le gel de testostérone et les injections dépend des préférences personnelles
    du affected person et des recommandations
    du professionnel de la santé. Les injections de testostérone peuvent
    entraîner des variations du taux de testostérone entre les injections,
    ce qui peut provoquer des troubles de l’humeur et
    de la fatigue. Les injections de testostérone ont l’avantage de
    nécessiter des administrations moins fréquentes, ce qui peut être plus
    pratique pour certains sufferers.
    Cependant, il peut entraîner des réactions inflammatoires
    sur la peau d’application. Ils ne posent aucun effet secondaire, contrairement aux stéroïdes anabolisants vendus sur le
    marché noir. Ainsi, vous pouvez prendre leurs stéroïdes oraux sans compromettre votre cœur ou votre foie.
    Il n’y a pas non de risque de gynécomastie, d’acné, de perte de cheveux, de rétention d’eau,
    de problèmes de prostate ou de suppression de la
    testostérone (tous les effets secondaires associés aux stéroïdes anabolisants traditionnels).
    Une injection de testostérone va concrètement permettre d’augmenter ses niveaux
    de testostérone.
    Tous les efforts ont été déployés pour garantir que les informations fournies par
    Drugslib.com sont exactes, jusqu’à -date et complète,
    mais aucune garantie n’est donnée à cet effet.
    Les informations sur les médicaments contenues dans ce doc peuvent être sensibles au facteur
    temps. Les informations sur les médicaments de
    Drugslib.com ne cautionnent pas les médicaments, ne diagnostiquent pas les sufferers et ne recommandent pas de thérapie.

    Pour assurer la sécurité et l’efficacité des injections de testostérone, il est essential de maîtriser la sélection des sites d’injection de testostérone ainsi que certaines astuces pour des injections
    de testostérone sûres. Cependant, à l’ère numérique, vous pouvez acheter différents varieties d’injections de testostérone en ligne.
    Assurez-vous simplement de la qualité des stéroïdes de testostérone
    automotive aujourd’hui, de nombreuses entreprises font des escroqueries
    marketing et vendent des produits contrefaits.

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