发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四
作者：宫下麻子。
我在日本长大，在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁，她也将自己的长寿归功于吃对了食物。
日本是世界上一些寿命最长的人的故乡：现在有90,526 名百岁老人，即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告，这是二十年前的五倍多。
日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。
作为一名遵循传统日本饮食的营养师，这里有五种我和我的家人每天吃的食物，以保持健康和长寿：
1. 日本红薯。
这些紫甘薯（日语称为“imo”）来自冲绳，通常作为零食或甜点食用。
它们富含健康的碳水化合物和花青素，这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂，具有抗衰老特性。
研究还表明，它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。
2.味噌汤（酱汤）。
日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴，味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物（黄酱）。
发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。
一项研究发现，与很少食用这些食物的人相比，食用最多发酵大豆（如味噌、豆腐和豆豉）的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。
3.白萝卜。
根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎，并提供许多独特的健康益处。
众所周知，萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。
其他健康的根茎类蔬菜（在美国杂货店可能更容易找到）包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。
4.海带。
海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。
每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。
海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂，它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。
5.鱼。
我总是在日常饮食中加入一些蛋白质，尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。
在日本，我们经常在饭前说“itadakimasu”，意思是“我谦卑地接受”，以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。
Asako Miyashita，MS，RDN，CDN，是一名注册营养师，在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大，在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。
顾震帝整理，2023年，3月，3日。
[url=https://bs2site.is/]Блэкспрут зеркало[/url] – bs2tsite4.io, bs2tsite3.io
купил диплом кандидата наук отзывы [url=https://orik-diploms.ru/]купил диплом кандидата наук отзывы[/url] .
[url=https://bc2best.gl/]Блэкспрут ссылка[/url] – bs2me.cc, bs.gl
[url=https://bc2cite.at/]bs2tsite4.io[/url] – bs2tsite3.io, bs2tsite.cc
[url=https://bc2best.gl/]Блэкспрут ссылка[/url] – bs2tsite.cc, bs2tsite4.io
additional hints https://infinityvvallet.io/
Раскрутка сайта в Яндексе
[url=https://seo-company-1.ru]продвижение сайта в гугл цена[/url]
Если вы хотите покорить просторы интернета и сделать свой сайт заметным в Яндексе, то вы попали по адресу. Давайте разберемся, как раскрутить сайт в Яндексе, чем SEO для Яндекса отличается от Google, и что такое поведенческие факторы. Пристегните ремни, будет интересно!
Чем SEO для Яндекса отличается от Google?
Итак, вы, наверное, думаете: «SEO есть SEO, какая разница?» Но нет! Яндекс и Google — это как разные вселенные со своими правилами игры.
1. Алгоритмы ранжирования
Яндекс больше ориентируется на региональность. Если ваш бизнес в Москве, то Яндекс покажет ваш сайт москвичам в первую очередь.
Google больше глобален и обращает внимание на международные факторы.
2. Поведенческие факторы
Яндекс очень серьезно относится к поведенческим факторам. Это значит, что ему важно, как пользователи взаимодействуют с вашим сайтом.
Google тоже учитывает это, но в меньшей степени.
3. Учет ссылок
Яндекс более скептически относится к количеству внешних ссылок и больше ценит их качество.
Google любит, когда на ваш сайт ссылаются другие ресурсы, и учитывает это при ранжировании.
[url=https://bc2cite.at/]bs2web11.cc[/url] – bs.gl, bs2site.at
Полезные советы по покупке диплома о высшем образовании без риска
[url=https://bc2best.gl/]clear.bs2tor2.cc[/url] – bs2web.at, bs2tsite1.cc
[url=https://bc2best.gl/]bs2me.in[/url] – bs2tsite.cc, bs2c.at
[url=https://bs2site.is/]bs2tsite2.cc[/url] – bs2tsite1.cc, Bs2site2
This design is steller! You definitely know how to keep a reader
amused. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Excellent job.
I really enjoyed what you had to say, and more than that, how you presented it.
Too cool! https://Website.Informer.com/energypop.co.kr
[url=https://bc2best.gl/]Bs2best[/url] – bs2c.hn, bs2shop.gl
When some one searches for his vital thing, therefore he/she needs to be available that in detail,
so that thing is maintained over here. http://it.Euroweb.ro/wiki/index.php/User:EdmundoFrias027
[url=https://bc2cite.at/]Bs2site at[/url] – bs.gl, Как зайти на Blacksprut
[url=https://bc2cite.at/]bs2webes.cc[/url] – Блэкспрут ссылка, Blacksprut
I like the valuable information you provide in your articles.
I will bookmark your weblog and check again here regularly.
I am quite sure I’ll learn many new stuff right
here! Best of luck for the next! https://seo.chinaz.com/Getsocialsource.com
Your positive and uplifting words are like a ray of sunshine on a cloudy day Thank you for spreading light and positivity in the world
[url=https://bc2cite.at/]Как зайти на блэкспрут[/url] – bs2tsite1.cc, bs2shop9.at