发布时间为 2023 年 3 月 2 日星期四 

作者:宫下麻子。

我在日本长大,在那里我从小就被教导要将食物视为药物。 我的祖母今年 92 岁,她也将自己的长寿归功于吃对了食物。

日本是世界上一些寿命最长的人的故乡:现在有90,526 名百岁老人,即 100 岁及以上的人。 根据厚生劳动省 2022 年的一份报告,这是二十年前的五倍多。

日本偏远的小岛冲绳岛被选为世界上百岁老人最集中的地方。

作为一名遵循传统日本饮食的营养师,这里有五种我和我的家人每天吃的食物,以保持健康和长寿:

1. 日本红薯。

这些紫甘薯(日语称为“imo”)来自冲绳,通常作为零食或甜点食用。

它们富含健康的碳水化合物和花青素,这是一组存在于红色和紫色蔬菜中的抗氧化剂,具有抗衰老特性。

研究还表明,它们可以帮助改善血糖水平并降低患心血管疾病的风险。

2.味噌汤(酱汤)。

日本人的饮食中包含各种含有发酵食品的菜肴,味噌汤是其中一种很受欢迎的。 味噌是由发酵的大豆和谷物制成的糊状物(黄酱)。

发酵食品中的益生菌、活细菌或酵母可以帮助平衡我们的肠道健康并增强免疫系统。

一项研究发现,与很少食用这些食物的人相比,食用最多发酵大豆(如味噌、豆腐和豆豉)的男性和女性因各种原因早逝的几率要低 10%。

3.白萝卜。

根茎类蔬菜在日本烹饪中很受欢迎,并提供许多独特的健康益处。

众所周知,萝卜有助于预防感冒和增强免疫系统。 一个萝卜含有每日推荐摄入量的 124% 的维生素 C。

其他健康的根茎类蔬菜(在美国杂货店可能更容易找到)包括胡萝卜、甜菜、防风草和萝卜。

4.海带。

海藻富含铁、钙、叶酸和镁等重要矿物质。

每天吃它有助于在我的饮食中添加纤维。 摄入足够的纤维与降低患心脏病、中风、高血压和 2 型糖尿病的风险有关。

海藻还含有岩藻黄质和岩藻依聚糖等抗氧化剂,它们都具有抗炎、抗衰老和抗癌的特性。

5.鱼。

我总是在日常饮食中加入一些蛋白质,尤其是鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 鱼中的 omega-3 脂肪有助于降低血压、降低甘油三酯和缓解炎症。

在日本,我们经常在饭前说“itadakimasu”,意思是“我谦卑地接受”,以表达我们对动物和农民的感激之情。我相信这种正念饮食的做法有助于我们的健康和生活质量。

Asako Miyashita,MS,RDN,CDN,是一名注册营养师,在长寿研究方面拥有 20 年的经验。 他在日本东京出生长大,在工作中运用西方和东方的视角来帮助改善客户的健康。 他曾在包括美国日本医学会在内的多所大学和组织担任客座讲师。 在 Instagram 上关注他@miasako。

顾震帝整理,2023年,3月,3日。

23,306 thoughts on “国际视角(11)《我是来自日本的营养师,那里是世界上最长寿的人的故乡——这里有 5 种我们每天吃的长寿食物》 ”
  1. Nhà cái ST666 được biết đến là sân chơi uy tín cung cấp các sản phẩm trò chơi cực kỳ đa dạng và chất lượng. Số lượng người tham gia vào hệ thống ngày càng tăng cao và chưa có dấu hiệu dừng lại. Hướng dẫn tham gia nhà cái nếu như anh em muốn tìm kiếm cơ hội nhận thưởng khủng. Hãy cùng khám phá những thông tin cần biết tại nhà cái để đặt cược và săn thưởng thành công.

  2. ST666 – Lựa Chọn Hàng Đầu Trong Thế Giới Cá Cược Trực Tuyến
    Trong thời đại mà ngành công nghiệp cá cược trực tuyến đang bùng nổ, việc chọn một nhà cái uy tín là yếu tố quan trọng để đảm bảo trải nghiệm chơi an toàn và đáng tin cậy. ST666 nhanh chóng khẳng định vị thế của mình trên thị trường với những dịch vụ chất lượng và hệ thống bảo mật cao cấp, mang lại trải nghiệm cá cược công bằng, thú vị và an toàn.

    Hệ Thống Trò Chơi Đa Dạng
    ST666 cung cấp một danh mục trò chơi cá cược đa dạng, đáp ứng mọi nhu cầu và sở thích của người chơi. Từ thể thao, bắn cá, game bài, cho đến xổ số và live casino, tất cả đều được tối ưu hóa để mang lại cảm giác hứng thú cho người tham gia. Đặc biệt, với Live Casino, người chơi sẽ được trải nghiệm cá cược với các dealer thật thông qua hình thức phát trực tiếp, tạo cảm giác như đang tham gia tại các sòng bài thực tế.

    Tỷ Lệ Cược Cạnh Tranh
    Một trong những ưu điểm nổi bật của ST666 chính là tỷ lệ cược cực kỳ cạnh tranh, giúp người chơi tối ưu hóa lợi nhuận của mình. Các trận đấu thể thao được cập nhật liên tục với tỷ lệ cược hấp dẫn, tạo cơ hội chiến thắng lớn cho những ai yêu thích cá cược thể thao.

    Bảo Mật An Toàn Tuyệt Đối
    Yếu tố bảo mật luôn là một trong những tiêu chí hàng đầu khi chọn nhà cái cá cược. ST666 sử dụng công nghệ mã hóa hiện đại để bảo vệ thông tin cá nhân và các giao dịch tài chính của người chơi, đảm bảo mọi dữ liệu luôn được bảo mật tuyệt đối. Người chơi hoàn toàn có thể yên tâm khi tham gia cá cược tại đây.

    Chăm Sóc Khách Hàng Chuyên Nghiệp
    Dịch vụ chăm sóc khách hàng của ST666 luôn sẵn sàng hỗ trợ 24/7 qua nhiều kênh khác nhau như Live Chat, WhatsApp, Facebook, đảm bảo giải đáp mọi thắc mắc và xử lý các vấn đề nhanh chóng. Đội ngũ nhân viên tại đây được đào tạo chuyên nghiệp, tận tâm và chu đáo, luôn đặt lợi ích của khách hàng lên hàng đầu.

    Ưu Đãi Hấp Dẫn
    ST666 không chỉ nổi bật với các sản phẩm cá cược mà còn thu hút người chơi bởi các chương trình khuyến mãi hấp dẫn. Người chơi có thể nhận được nhiều ưu đãi như 280k miễn phí khi đăng nhập hàng ngày, cùng các chương trình thưởng nạp và hoàn tiền liên tục, giúp tối đa hóa cơ hội chiến thắng.

    Lý Do ST666 Là Lựa Chọn Hàng Đầu
    Sự kết hợp hoàn hảo giữa giao diện hiện đại, hệ thống trò chơi đa dạng, dịch vụ khách hàng tận tâm và tỷ lệ cược cạnh tranh đã giúp ST666 trở thành một trong những nhà cái cá cược trực tuyến uy tín hàng đầu tại Việt Nam. Đối với những ai đang tìm kiếm một nhà cái an toàn và chuyên nghiệp, ST666 chắc chắn sẽ là lựa chọn không thể bỏ qua.

    Kết Luận
    Với những ưu điểm vượt trội, ST666 xứng đáng là địa chỉ cá cược uy tín và an toàn cho tất cả người chơi. Đăng ký ngay hôm nay để trải nghiệm hệ thống cá cược đẳng cấp và nhận những ưu đãi hấp dẫn từ ST666!

  3. [url=https://clearvin.com]motorcycle vin check[/url]
    [url=https://clearvin.com]plate to vin[/url]
    [url=https://clearvin.com]trailer vin lookup[/url]
    [url=https://clearvin.com]plate to vin[/url]
    [url=https://clearvin.com]vin lookup[/url]
    [url=https://clearvin.com]motorcycle vin check[/url]
    [url=https://clearvin.com]motorcycle vin check[/url]
    [url=https://clearvin.com]vechicle specs by vin free[/url]
    [url=https://clearvin.com]john deere vin lookup[/url]
    [url=https://clearvin.com]free license plate search[/url]
    [url=https://clearvin.com]vin check[/url]
    [url=https://clearvin.com]free license plate search[/url]
    [url=https://clearvin.com]license plate lookup free[/url]
    [url=https://clearvin.com]clear vin[/url]
    [url=https://clearvin.com]toyota window sticker by vin[/url]
    [url=https://clearvin.com]free license plate search[/url]
    [url=https://clearvin.com]vechicle specs by vin free[/url]
    [url=https://clearvin.com]motorcycle vin check[/url]
    [url=https://clearvin.com]vechicle specs by vin free[/url]
    [url=https://clearvin.com]trailer vin lookup[/url]
    [url=https://clearvin.com]trailer vin lookup[/url]
    [url=https://clearvin.com]free license plate chek[/url]
    [url=https://clearvin.com]trailer vin lookup[/url]
    [url=https://clearvin.com]motorcycle vin check[/url]
    [url=https://clearvin.com]toyota window sticker by vin[/url]
    [url=https://clearvin.com]free license plate search[/url]
    [url=https://clearvin.com]clear vin[/url]
    [url=https://clearvin.com]license plate lookup free[/url]
    [url=https://clearvin.com]free license plate chek[/url]

  4. [url=https://kr7cc.com/]кракен даркнет только через тор[/url] – кракен ссылка зеркало, кракен сайт

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *